Vitamina D Para fuerza y Poder

No solo te hace más saludable. También te hace fuerte y poderoso. Aquí está la última ciencia.

La deficiencia de vitamina D es común. Menos personas están saliendo al aire libre, y las personas con deficiencia de vitamina D recibirán incluso menos durante los meses de invierno. Como ya sabes, esto tiene numerosas implicaciones para la salud. Pero una nueva investigación de Jung et al. descubrió que el estado de la vitamina D también puede influir en el rendimiento.

El estudio

Los investigadores utilizaron 35 atletas universitarios de Taekwondo con una baja concentración sérica de vitamina D y los asignaron aleatoriamente a dos grupos:

  • Un grupo de 20 personas recibió 5000 UI de vitamina D por día durante cuatro semanas.
  • El otro grupo de 15 personas recibió un placebo durante cuatro semanas.

Después de cuatro semanas de invierno, las concentraciones séricas de vitamina D aumentaron significativamente en el grupo de vitamina D sin cambios en el grupo de placebo. ¿Los resultados? El grupo de vitamina D produjo una mayor potencia y fuerza muscular. El grupo placebo no vio ningún cambio.

Cómo usar esta investigación

Primero, hágase un análisis de sangre para ver si tiene deficiencia de vitamina D. Algunos profesionales de la salud incluso alientan a la gente a tomarlo durante todo el año … sin ninguna prueba previa.

Pero si es invierno o si vives en un área que permanece nublada y lluviosa la mayor parte del año, o pasas la mayor parte del tiempo en el interior, hay una mayor probabilidad de que seas deficiente. Luego encuentre una dosis que eleve sus niveles de concentración sanguínea. En el estudio actual, 5,000 IU hicieron el truco.

Ya sabíamos que obtener suficiente vitamina D podría hacerlo más saludable y menos susceptible a la enfermedad. Y ahora hay evidencia de que puede hacerte más fuerte y más poderoso también.

Referencia

  1. Jung, H. C., Seo, M. W., Lee, S., Jung, S. W., & Song, J. K. (2018). Correcting vitamin D deficiency improves some, but not all aspects of physical performance during winter training in Taekwondo athletes. International Journal of Sports Nutrition Exercise Metabolism, 3. 1-25.

Autor: Jake Tuura

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