Usted no tiene fatiga suprarrenal

La fatiga suprarrenal probablemente no sea real, pero los síntomas sí lo son. Esto es lo que realmente sucede.

¿Es la fatiga suprarrenal real?

Probablemente no, pero hay problemas reales que pueden causar los síntomas que las personas asocian con él. Como muchos entrenadores, una vez creí en la fatiga suprarrenal. La teoría fue la siguiente:

Cuando estás constantemente bajo estrés, tus glándulas suprarrenales trabajan horas extras y se ven obligadas a producir más hormonas del estrés de lo que “deberían”. Con el tiempo, se fatigan o dejan de producir hormonas del estrés. Esto, según la teoría, hace que el cuerpo esté mal preparado para enfrentar situaciones estresantes y lo lleva a un estado en el que se siente fatigado crónicamente.

¿El problema? Es pseudocientífico, nunca se ha probado y es poco probable que suceda realmente.

Eso no significa que las personas mienten sobre sus síntomas. Esos son reales y pueden ser causados ​​por estrés excesivo, abuso de estimulantes y otros problemas de estilo de vida que aumentan la producción de hormonas del estrés. Sin embargo, no se deben a una “fatiga” de las glándulas suprarrenales.

¿Cuáles son los síntomas, de todos modos? Esto es lo que las personas generalmente experimentan cuando sospechan que tienen fatiga suprarrenal:

  • Caída en la motivación.
  • Energía baja
  • Disminución de la fuerza de voluntad / disciplina
  • Anhedonia (falta de placer)
  • Cambios de humor
  • Patrones de sueño interrumpido
  • No sentirse descansado después de una noche completa de sueño.
  • Disminución del rendimiento físico y mental.

¿Qué puede causar estos problemas?

Las causas más probables son:

  1. Agotamiento de la dopamina
  2. Desensibilización del receptor dopaminérgico
  3. Desensibilización del receptor adrenérgico
  4. Agotamiento de noradrenalina

Cualquiera de estas situaciones conducirá a los síntomas que asociamos con la fatiga suprarrenal. Y todo esto puede ocurrir cuando está crónicamente bajo estrés o sobre-desafiando su sistema nervioso.

Dependiendo de la química de tu cerebro, es más probable que te ocurran algunos que otros. Por ejemplo, una persona que es muy sensible a la dopamina tiene más probabilidades de tener agotamiento de la dopamina o desensibilización de los receptores dopaminérgicos. ¿Por qué? Porque es súper sensible, pero no produce un alto nivel de dopamina.

Alguien que es más sensible a la adrenalina tiene mayor riesgo de resistencia adrenérgica y de agotamiento de la noradrenalina. Esto es más común. Alrededor del 14-20% de la población es dopamina dominante.

¿Sigo confundido? Esto es lo que debe comprender: la adrenalina y la dopamina son neurotransmisores, sustancias químicas que controlan su cerebro. Funcionan uniendo y activando receptores. Los receptores pueden ser más o menos sensibles. Cuanto más sensibles son, más fuertemente responden al neurotransmisor.

La dopamina y la adrenalina son neurotransmisores activadores. Encienden el sistema nervioso, aumentando la motivación, la fuerza de voluntad, el impulso, la competitividad y el rendimiento físico y mental. También tienen su propio impacto dependiendo de la parte del cerebro en la que trabajan. Por ejemplo, la dopamina es el neurotransmisor “placer”.

Ambos están estrechamente conectados porque la adrenalina se fabrica a partir de dopamina. La dopamina se puede convertir en noradrenalina, que a su vez puede convertirse en adrenalina.

Por lo tanto, cuanto más adrenalina necesite producir, más dopamina consumirá. Si no produce mucha dopamina y la usa para producir adrenalina, corre el riesgo de agotar las reservas de dopamina. Vamos a hablar de eso.

Agotamiento de la dopamina

Las personas con baja producción de dopamina correrán el riesgo de agotar su dopamina cuando le pidan a su cuerpo que emita demasiada adrenalina al ponerse en situaciones estresantes. Varias variables de entrenamiento aumentarán la adrenalina:

  • Ritmo: un entrenamiento más rápido crea la mayor cantidad de producción de adrenalina.
  • Volumen: Más volumen significa más adrenalina.
  • Estrés Mental: un aumento de peso máximo (o la capacidad de levantarse) también puede aumentar la adrenalina.

Si alguien tiene dopamina naturalmente baja y entrena rápido con un gran volumen y sale constantemente, el riesgo de que se agote la dopamina es real.

Clenbuterol

Desensibilización del receptor dopaminérgico

Otra posibilidad es hacer que los receptores dopaminérgicos sean menos sensibles. En ese caso, el efecto es similar al depleción de dopamina: tienes mucha dopamina, pero los receptores simplemente no responden a ella.

Esto es mucho menos común. Es probable que no le pase a un Joe normal que vive una vida normal y se entrena duro. Es más probable que les ocurra a las personas que abusan de sustancias / drogas que atacan directamente los receptores de dopamina.

¿Qué tipo de medicamentos pueden hacer que sus receptores dopaminérgicos sean menos sensibles? Estos son los mas comunes:

  • Cocaína
  • Anfetaminas
  • Ritalin
  • Metanfetamina
  • Nicotina

El uso de estos medicamentos puede crear un gran estímulo en los receptores dopaminérgicos. Los receptores se adaptarán volviéndose menos receptivos para evitar estar constantemente sobreestimulados. Si alguien toma estos medicamentos con regularidad, puede volverse resistente a su propia dopamina y exhibirá los síntomas que vimos anteriormente.

Nota: Como vimos en Question of Strength 50, algunos esteroides anabólicos también estimulan los receptores dopaminérgicos, lo que puede ser la razón detrás de la depresión asociada con el uso de esteroides.

La otra posibilidad, y es mucho más frecuente, es la desensibilización del receptor adrenérgico o el agotamiento de la noradrenalina.

Desensibilización del receptor adrenérgico

Los receptores adrenérgicos son los más fáciles de desensibilizarse. Pregúntele a un culturista que haya tomado clenbuterol en el pasado. El primer o segundo día estará muy animado, con nerviosismo, energía monstruosa, etc. Igual que si estuviera acelerando.

Después de 2-3 días los efectos se vuelven muy sutiles. Y después de una semana ya no lo siente. Eso es porque sus receptores “regulados” o se desensibilizaron.

El problema es que cuando tus propios receptores adrenérgicos se vuelven insensibles, dejas de responder a tu propia adrenalina. Y eso es lo que causa poca energía, ninguna motivación, ninguna disciplina, una caída en la autoestima, un mal desempeño, etc.

No necesita tomar clenbuterol para desensibilizar sus receptores adrenérgicos. Estos receptores son como el NO2 en tu auto de carreras: están destinados a darte un impulso de corto tiempo en una situación de vida o muerte. No están destinados a permanecer activados todo el tiempo.

Si estás constantemente bajo estrés y bombeando adrenalina, puedes hacer que tus receptores sean resistentes. ESTA es la causa más común de lo que erróneamente llamamos “fatiga suprarrenal”.

Depleción de noradrenalina

Una última posibilidad es un agotamiento de la noradrenalina. Esto puede ser causado por una elevación crónica y excesiva de cortisol. Ver, el cortisol, además de ser un enemigo para el crecimiento muscular, es lo que aumenta la conversión de noradrenalina en adrenalina. Cuanto más cortisol produce, más convertirá la noradrenalina en adrenalina.

Los síntomas del agotamiento de la noradrenalina incluyen:

  • Energía baja
  • Falta de concentración
  • Problemas de concentracion
  • Desorganización
  • Baja azúcar en la sangre

¿El mensaje para llevar a casa? Los niveles excesivos de cortisol crónico pueden llevar a lo que creemos que es “fatiga suprarrenal”, ya sea agotando la noradrenalina (más fácil de reparar) o desensibilizando los receptores adrenérgicos (más difíciles de corregir).

Low Blood Sugar

¿Cómo sabes cuál es?

Además de los análisis de sangre, necesita confiar principalmente en observaciones de comportamiento. Pero hay una prueba que puede reducirla.

Tome 7 gramos de tirosina con el estómago vacío por la mañana, espere 30 minutos y evalúe cómo se siente. Compárelo con cómo se siente normalmente en la mayoría de las mañanas.

Si después de 30 minutos de tomar tirosina se siente increíble, mucho mejor y más enérgico de lo normal, es probable que el problema sea el agotamiento de la dopamina (la tirosina se usa para producir dopamina).

Si te sientes bien, pero no hasta el punto de sentir que acabas de encontrar la bala mágica, es probable que se agote la noradrenalina. En ese caso, puede tardar 45 minutos en comenzar a sentirse un poco mejor. Eso se debe a que la tirosina producirá dopamina, la cual aumentará la noradrenalina.

Si aún te sientes como una mierda después de 30-45 minutos, y no hay diferencia, entonces es más que probable una desensibilización adrenérgica.

Los dos primeros casos comparten la misma solución básica: aumentar los niveles de dopamina. Recomiendo Brain Candy®, que tiene la forma más bioactiva de tirosina, así como la forma biodisponible de B6 que es necesaria para la producción de dopamina, combinada con Rhodiola Rosea que prolonga la vida útil de la dopamina.

Si su problema es el agotamiento de la noradrenalina, es posible que también desee reducir los niveles de cortisol tomando 3-5 gramos de glicina y una pequeña dosis de magnesio (500 gramos) después del entrenamiento y por la noche. La glicina es un inhibidor neurológico que disminuirá la producción de cortisol debido a la activación excesiva, y el magnesio puede dislocar la adrenalina de los receptores adrenérgicos.

Si su problema es la desensibilización adrenérgica, tomar pequeñas dosis de magnesio 3-4 veces al día (500 gramos) para prevenir la unión excesiva de adrenalina a los receptores será de ayuda. También lo hará aumentar la frecuencia de las comidas y la ingesta de carbohidratos.

Una mayor frecuencia de comidas y una alimentación más frecuente de carbohidratos disminuirá la producción de adrenalina directamente y al disminuir el cortisol, lo que disminuirá la conversión de noradrenalina a adrenalina.

Si eres un fanático de los alimentos, podrías pensar: “Sí, ¡pero voy a engordar!” Tal vez usted agregue una o dos libras de grasa en el proceso. Pero eso no es nada en comparación con el daño a largo plazo de mantener sus receptores resistentes.

En cuanto al entrenamiento, todas estas situaciones requieren que disminuya el volumen en un 40-50%, disminuya la frecuencia (solo haga tres o cuatro entrenamientos semanales), aumente los intervalos de descanso y permanezca alejado de las técnicas de intensidad hasta que se resuelva el problema.

Consulté con un atleta internacional de CrossFit que tenía este problema exacto. Hizo esos ajustes durante tres semanas y volvió a estar en plena forma. Establecer un poco durante un par de semanas (incluso hasta cinco) no es nada en una vida de entrenamiento.

Autor: Christian Thibaudeau

Fuente: T-Nation

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