Una nueva manera de construir tus Pecs

¿Crees que lo has intentado todo? No, echa un vistazo a este ejercicio de construcción de pecho.

The Squeeze-and-Spread Press(Press exprimir y extender)

Seleccione una carga con mancuernas que normalmente usaría para las press planos tradicionales y configure en una posición de banco en T. Realice la fase excéntrica (negativa) del movimiento con una compresión lenta y acentuada y haga una pausa en la posición inferior (es decir, isométrica excéntrica).

Después de hacer una pausa de 1 a 3 segundos en la parte inferior, permita que las mancuernas se colapsen suavemente hacia su pecho y luego, de inmediato, colóquelas a los lados del torso para que el banco apoye sus brazos (de ahí la razón para usar la T posición en el banco).

En esta etapa, estarás en una posición de press de pecho con agarre neutral más tradicional. Suba las pesas de manera estándar, haga una pausa en la parte superior, vuelva a apretar las mancuernas y luego repita este ciclo volviendo a la posición de press de compresión excéntrica.

¿Qué hace que esto sea tan eficaz?

Te permite realmente sobrecargar la fase excéntrica. Por ejemplo, al realizar pesas con mancuernas en una posición plana, normalmente uso mancuernas de 100 a 110 libras. Al realizar la prensa de compresión con mancuernas, por lo general uso pesas de 75 a 85 libras.

Pero con el press excéntrico acentuada de compresión y extensión, puedo usar mancuernas de 100 libras durante toda la duración de la serie simplemente ajustando la posición de mi cuerpo para que coincida con la fuerza de cada posición con los niveles de dificultad excéntrica y concéntrica correspondientes.

Una nota rápida sobre la fase de transición: si bien la mayoría de las pulsaciones de pecho excéntricas de compresión y propagación se sienten bastante naturales y autoexplicativas, la transición desde la parte inferior del press de compresión a la press tradicional (la fase de propagación) puede ser un poco complicado al principio Pase una sesión realizando varias series con cargas significativamente más ligeras para familiarizarse con la fase de transición / expansión.

Autor: Dr Joel Seedman

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