Una mejor manera de hacer el Peso Muerto Rumano

Obten un estiramiento más profundo en los isquiotibiales, esto los hará más fuerte y construirán mejor tu parte trasera.

Para los RDL, la máquina Smith es realmente superior a la barra porque puede inclinarte más lejos ya que la máquina lo mantiene en su lugar. Esto le permite obtener un estiramiento mucho más profundo en los isquiotibiales, y un músculo más alargado va a recibir más de ese delicioso momento bajo tensión.

Smith Machine Romanian Deadlifts

Haz 2 series de 10 repeticiones. Haz la parte negativa de cada repetición con una cadencia de 5 segundos.

Ahora, personalmente no me gusta contar la cadencia en las repeticiones porque siento que se aleja de lo que debería enfocarse en la ejecución. Así que estoy diciendo “5 segundos” principalmente como un recordatorio para que usted realice la excéntrica muy lentamente y con control.

Los isquiotibiales están diseñados para manejar la desaceleración de la contracción excéntrica. Así que casi no hay mejor forma de construirlos que usar esta máquina Smith “no funcional” … precisamente de la forma en que funcionan los isquiotibiales.

Autor: Paul Carter

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