Una mejor manera de construir amplios delts

Construye hombros más fuertes y sanos con este ejercicio único. Echar un vistazo.

El vuelo lateral ha sido un elemento básico para la construcción delos delts durante décadas, pero eso no significa que no podamos modificarlo para aumentar su eficacia. Para golpear esos deltos aún más fuerte, lleve sus elevaciones laterales al siguiente nivel con esta variación de banda de manos libres.

¿Por qué manos libres?

La primera vez que vi al Dr. John Rusin fue realizar el trabajo de manos libres con los hombros y tenía mucho sentido. ¿Por qué? Debido a que muchas personas tienen dificultades para sentir los aumentos laterales con mancuernas tradicionales en los delts; Los sienten más a lo largo de los brazos.

Eliminar el requisito de agarrar una mancuerna resuelve este problema y ayuda a evitar que los brazos tomen el control, colocando el estrés donde realmente lo queremos.

¿Por qué usar una banda?

El supraespinoso (uno de los músculos del manguito rotador) es el motor dominante en los primeros 30 grados de la elevación lateral. Es un músculo mucho más pequeño y más débil que los delts. Debido a esto, algunas personas experimentan molestias en el hombro cuando intentan ir más pesadas con sus elevaciones laterales, o utilizan tanto impulso que parece que están intentando volar.

Lo bueno de la banda es su resistencia lineal variable. Básicamente, la resistencia aumenta cuanto más se estira la banda. Esto enfatizará los dos tercios superiores del movimiento, mientras que se mantendrá relativamente fácil en el tercio inferior. Como resultado, podrás golpear tus delts reales con poco estrés adicional en ese supraespinoso.

Configuración y ejecución

Primero, necesita un par de correas de tobillo, del tipo que se engancharía a las máquinas de cable para los glute kickbacks o las abducciones de pierna, pero las sujetará alrededor de sus muñecas. También necesitarás algunas bandas de tubo con mosquetones en los extremos.

Fije un extremo de la banda hacia abajo en cualquier objeto sólido y fijo, y fije el otro extremo a la correa de su muñeca. Desde aquí, estás listo para realizar tus elevaciones laterales de manos libres. Para ajustar la carga, simplemente puede alejarse de su punto de anclaje o agregar otra banda.

Como cualquier buena elevación lateral, asegúrese de que su hombro, codo y muñeca estén alineados en la parte superior, aproximadamente paralelos al piso. Mantener por un segundo antes de descender de nuevo a la parte inferior. ¡Haz 4 series de 8-12 repeticiones para que se quemen!

No solo vas a construir hombros más grandes con esta variación, sino que también los mantendrás más saludables para que puedas seguir obteniendo ganancias a largo plazo.

Autor: Michael Mylonas