La carga distribuida de forma desigual de la press sobre la cabeza de un solo brazo introduce un tremendo desafío en la estabilización de la columna vertebral y la sección media en el plano frontal.

press sobre la cabeza con mancuerna de un solo brazo

El objetivo es resistir la flexión lateral de la columna vertebral (flexión lateral) y en su lugar permanecer perfectamente neutral mientras se presiona la pesa sobrecarga. Para dominar esto, muchos grupos musculares tendrán que patear, pero esperan sentirlo a través de los oblicuos, la parte superior de la espalda y los glúteos.

Además de ser muy desafiante en las caderas y midsection, este ejercicio es a menudo más hombro-amistoso para ésos con las limitaciones aéreas. Su naturaleza unilateral lo permite y le anima a centrarse mejor en la rotación hacia arriba y elevar la escápula moviéndose independientemente.

Técnica y notas

  1. Desde una posición de pie, presione una pesa de mancuerna sobre un solo lado. Trabaje para mantener la columna alta y perpendicular al suelo. No permita que el peso tire de su cuerpo hacia él, y no sobrecompensar inclinándose lejos del peso para ganar apalancamiento y estabilidad. Los hombros y las caderas deben permanecer bastante nivelados al suelo mientras presiona.
  2. Aumentar la intensidad permitiendo que el peso se aleje más de la línea media de su cuerpo (durante la fase de bajada) al estrechar la posición del pie o al tomar una posición dividida. Todos estos ajustes harán que su cuerpo trabaje más duro para estabilizarse contra las fuerzas laterales.
  3. Este ejercicio obliga a conectarse al suelo creando tensión a través de las caderas y las piernas. Sin esta base de tensión, el peso le dará propina.

Autor: Drew Murphy