El ejercicio de barra Iso-Hold no es lujoso, pero eso es su belleza. Es una de las maneras más sencillas de aumentar la fuerza total del cuerpo desde el agarre y la posición del núcleo.

Maletín para asientos de barra Iso-Hold

Esta es una posición “anti”. Cada vez que usted puede entrenar el núcleo en una de estas posiciones mientras desafía la fuerza de agarre y la tensión de cuerpo entero, considérelo un movimiento de Atrapar todo: algo digno de priorización.

Cómo hacerlo

  1. Paso en un rack o configurar donde la barra está ligeramente elevada.
  2. Coge el centro de la barra y cógelo.
  3. Manténgalo a su lado y sosténgalo durante 20-60 segundos a la vez.
  4. Su cuerpo debe estar en una posición neutral con los pies debajo de las caderas, los glúteos apretados, el núcleo enganchado, y el brazo opuesto apretado con un puño y sostenido hacia fuera a alrededor de 45 grados para construir aún más tensión. Desde allí, simplemente mantenga.

¿Qué hace que esto sea tan difícil?

La longitud de la barra y la carga final que tiene lugar cuando los pesos se añaden a los collares hace que esto sea un asesino. ¿Puedes usar pesas en lugar de otro? No si quieres todos los beneficios. El barbell es lo que hace esto tan increíblemente difícil.

Al agarrarse en el centro de la barra, su agarre se produce globalmente desde toda la extremidad superior. Determina si o no puede sostener la carga y estabilizar por igual de adelante hacia atrás. Si su posición de la muñeca no es perfecta la barra se deriva. Si el pulgar y los dedos índice están disparando fuerte y sus otros tres dígitos están faltando, la barra caerá hacia atrás. Es una retroalimentación autolimitada, que no tiene precio para mejorar el reclutamiento de la fuerza de agarre.

Si usted nunca ha experimentado con esto, usted será soplado lejos en la respuesta simpática. En sólo unas pocas rondas en ambos lados, su ritmo cardíaco se disparará, su núcleo y los glúteos se quemará, e incluso puede obtener un poco de un batido. Perfecto. Ese es el tipo de respuesta que construye el agarre y la fuerza del cuerpo completo.

 Autor: Dr John Rusin