Una forma mucho mejor de llegar al remo vertical

Reemplace la barra y estimulará un mayor crecimiento y mantendrá sus muñecas y hombros más saludables. Así es cómo.

El entrenamiento de los deltes laterales o laterales se realiza casi exclusivamente con ejercicios de aislamiento. Estos ejercicios hacen un buen trabajo al aislar los delgados laterales, pero siempre está limitado por la carga general que puede colocar a través del músculo.

No hacemos esto con ningún otro grupo muscular. Una combinación de levantamientos compuestos y trabajo de aislamiento dirigido crea el mejor estímulo de crecimiento. Pero sí existen los elevadores compuestos que entrenan los deltos laterales. Es solo que la mayoría de los levantadores ignoran estos ejercicios y se pierden sus beneficios.

Para los pocos fisicoculturistas que entrenan sus deltoides con un elevador compuesto, el remo vertical con barra suele ser el ejercicio de elección:

Upright Row

Sin embargo, este ejercicio tiene una reputación como destructor de hombro. Si bien esto es un poco injusto, es cierto que muchas personas terminan con los hombros malhumorados y las muñecas adoloridas si se esclavizan en la barra de la barra con regularidad.

Cuando usa una barra, sus manos están arregladas. Esto pone mucho estrés en las muñecas y limita el rango en el que puede trabajar sin dolor. Rango limitado significa ganancias limitadas.

Además, la tensión que se ejerce sobre las muñecas a menudo hace que la gente compense y fuerce demasiado el hombro para intentar subir el peso. Con todo, la relación riesgo / retorno del remo vertical con barra no es favorable para la mayoría de las personas.

La solución: use una cuerda y un cable

Usar un accesorio de cuerda en la estación de cable es una versión más amigable para el hombro en el remo vertical. Permite a las manos algo de libertad de movimiento para que su ancho de agarre pueda variar a lo largo del levantamiento.

La verdadera magia sucede en los delts laterales en la parte superior del ascensor. Aquí es donde se pone más tensión en el músculo y obtiene el mayor estímulo. Usar una técnica que sesgue este rango gravará los deltes laterales y desencadenará un mayor crecimiento. Por esa razón, me gusta la versión de una cuerda y un cuarto. Es amigable para los hombros y explota tus deltas laterales. Aquí está mi cliente, Ahmed, presentándolos en su última sesión de entrenamiento:

  1. Ajuste el cable en la configuración inferior y agarre la cuerda con un agarre por arriba.
  2. Mueve los codos hacia arriba y afuera. Intenta liderar con los codos y mantenlos más arriba que tus manos. Ir tan lejos como puedas sin dolor.
  3. Baje el peso un cuarto del rango completo, retroceda hasta la parte superior y haga una pausa por una fracción de segundo. Esa es una repetición.

Autor: Tom MacCormick