Una forma diferente de hacer press de banca

Guarde sus articulaciones y recupere más rápido con esta variación de press de banca.

En su mayor parte, construya su programa de entrenamiento alrededor de movimientos compuestos de peso libre. Haga lo básico excepcionalmente bien y desarrollará un físico impresionante. Sin embargo, hay muchos ejercicios de máquina que aumentan los grandes ascensores y te ayudan a construir aún más músculo.

Un ejemplo de esto es la máquina de press de banca Smith de banda inversa:

Usar bandas y cadenas en ejercicios de extensión como el press de banca ayuda a unir el perfil de resistencia del ejercicio con su curva de fuerza durante todo el levantamiento. Entonces, a medida que te haces más fuerte, la resistencia aumenta en consecuencia. Como resultado, tus músculos son desafiados en todo el rango. Esto proporciona un desafío más efectivo para la (s) parte (s) del cuerpo objetivo y hace que su entrenamiento sea más eficiente.

Los Powerlifters adoptaron esta idea hace siglos y han usado bandas y cadenas en prensas de banco durante años. Tradicionalmente, al usar bandas, las unían desde cero. Esto no solo hace que el bloqueo sea más difícil, sino que aumenta la carga de trabajo en la fase de descenso porque la banda tira activamente de la barra hacia abajo. Esta técnica es extremadamente efectiva, pero también muy exigente. La mayoría de los levantadores solo pueden manejar esta técnica por algunas semanas a la vez.

Usar una configuración de banda inversa le permite obtener los beneficios de acomodar la resistencia, pero es mucho menos exigente con su capacidad de recuperación. A medida que bajas el peso, las bandas lo descargan gradualmente. Esto reduce la intensidad de la fase excéntrica (negativa) y reduce las fuerzas conjuntas en la posición inferior, donde eres más débil y más susceptible a las lesiones. Puede entrenar de esta manera consistentemente sin temor a lesiones o sobreentrenamiento.

¿Por qué usar la máquina Smith?

Hay dos problemas con el press de banca regular y las bandas inversas. En primer lugar, ¿dónde unen las bandas? Si haces un banco dentro de un rack de poder completo, puedes hacer press de banca con barra con bandas inversas. La mayoría de los levantadores probablemente no tengan ese lujo en su gimnasio.

En segundo lugar, si puede crear una configuración de banda inversa con un press de banca con barra, es muy probable que el banco que usa no sea ajustable. Esto le limita a usar solo resistencia acomodativa en un banco plano. El uso de prensas inclinadas le permitirá maximizar el desarrollo de su cofre, por lo que desea incluirlas en su entrenamiento al menos algunas veces.

Aquí es donde entra Smith Machine. Proporciona una manera fácil de unir bandas de arriba hacia abajo. Por lo tanto, puede entrenar su pecho y tríceps con frecuencia con resistencia acomodativa en varios ángulos.

Autor: Tom MacCormick