Este es uno de los mejores movimientos para la construcción de la energía del cuerpo total y la adición de tamaño a la parte superior de la espalda.

Cómo hacerlo

  1. Comience en la posición de colgar con la espalda plana a unos 45 grados, un agarre de los hombros en la barra, y la barra alrededor del nivel de la rodilla.
  2. Explosivamente extienda sus caderas, empujando los codos hacia arriba, manteniendo la barra cerca de su cuerpo. Mantenga los codos más altos que la barra y use la mayor cantidad de energía explosiva posible.
  3. Capturar y restablecer cada repetición, comenzando de nuevo en la posición de colgar.

Series y Repeticiones

  • Para tamaño: 4-5 series de 6-8 reps con el descanso 90-120 segundos.
  • Para poder y fuerza: 5 x 3 con 90–120 segundos de descanso.

Por qué es tan impresionante

Haciendo tiradas explosivas en el comienzo de su entrenamiento, usted engrasara su SNC y activará más fibras musculares. Esto da como resultado lo que se conoce como “el principio del tamaño”. Según el principio del tamaño, hay dos maneras de maximizar el reclutamiento de la fibra del músculo: levante un peso más pesado o levante un peso más ligero más explosivo.

Por lo tanto, mientras usted está directamente haciendo hincapié en los deltoides, trapecio y romboides de la parte trasera, también estará potenciando cientos de músculos de la cabeza a los pies. Como resultado, aumentará el reclutamiento de fibra muscular para el resto de su entrenamiento, haciendo que su pull-ups(levantamiento), remos, encogimientos de hombros y farmer’s carries tenga aún más efectivo para el crecimiento muscular.

Como ventaja, el tirón alto tiene una curva de aprendizaje mucho más corta y menos tensión común que los ascensores olímpicos más comunes como el limpio y arrebata. En lugar de golpear fuera de sus muñecas, el tirón colgante de alta recibe más de 200 músculos para relajarse y contraerse simultáneamente y levantar pesas explosivamente grandes, mientras que la posición de colgar añade estrés excéntrico para construir músculo denso y poderoso.

Autor: Eric Bach