El  tracción del trineo con cable(pull-through) es un buen ejercicio para los glúteos y isquiotibiales, pero tiene algunos inconvenientes para levantadores fuertes. La mejora puede ser rápida y no tarda mucho en quedarse sin peso. Introduzca la tracción del trineo:

Este ejercicio le da otro ejercicio para agregar a su arsenal de entrenamiento de cadera. Usted puede utilizar mucho más peso para una cosa. También elimina la parte excéntrica o negativa del elevador y el estiramiento cargado en la parte inferior del movimiento.

Es muy bueno para las ganancias musculares, pero no tan bueno para los atletas en temporada que ya pueden estar experimentando dolor muscular y tendinoso en y alrededor de sus caderas. Dado que este ejercicio no “derribar” el músculo, se puede hacer con frecuencia y tener ganancias.

Como hacerlo

  1. Preestablezca la parte superior e inferior de la espalda en un grado sano de extensión.
  2. Saca la cuerda hasta que se quita toda la holgura y sientes la tensión del trineo.
  3. Doble la cintura hasta que su tronco este paralelo o ligeramente por debajo del paralelo para maximizar el alargamiento y la carga en la cadera.
  4. Mantenga los codos hiperextendidos y clavados en su muslo.
  5. Trate de aplastar la cuerda con las manos para fortalecer su agarre y “irradiar” la parte superior de la espalda para que funcione más duro.
  6. Explotar verticalmente. No doble los codos.
  7. Un gran componente del ejercicio es que el trineo intentará y te devolverá. No se incline excesivamente. Encaje las caderas y las rodillas rectas. Esto realmente ayuda con la técnica apropiada de la extensión de cadera.
Autor: Travis Hansen