Los deltes son uno de los grupos musculares más difíciles de desarrollar. También son los más vulnerables a las lesiones. La articulación glenohumeral es la articulación primaria en casi todas las funciones del cuerpo superior. Si usted está buscando para presionar y tirar de peso pesado, es mejor tener hombros que están a la altura del desafío.

Hay dos factores que deben tenerse en cuenta:

  1. Tienes que usar movimientos que protejan la salud de la articulación del hombro.
  2. Tienes que maximizar el reclutamiento muscular para que crezcan

Esta es a menudo una combinación difícil, excepto en este caso.

La Prensa de Hombro agarre neutral

Has utilizado la barra lat de agarre neutro para pulldowns. Ahora intentarlo para prensas de hombro. Tenga en cuenta que el cable está conectado en la parte inferior de la manija, por lo que estará empujando hacia arriba, no tirando hacia abajo. La polea debe colocarse alrededor del vientre o en el nivel inferior del pecho. Es un gran agarre de presión: codos aproximadamente 45 grados del cuerpo y las manos en el apretón neutral (que se miran uno al otro). La posición del brazo alivia la presión articular innecesaria para extender la integridad del hombro.

Comience con el 25% de su prensa normal de barbell militar para 4 series de 10. El video muestra Musclemania Heavyweight Pro, Fred Shaka, que normalmente presiona 225 libras para los representantes, pero entrena este ejercicio a 60 libras.

Autor: David Otey