Un método japonés de control de estrés y ansiedad

Bañarse en el bosque parece algo que solo los hippies desnudos hacen, pero ahora la ciencia respalda la práctica. Lee esto para relajarte.

Karoshi contra Shinrin-Yoku

En la década de 1980, los japoneses estaban estresados. Las ciudades estaban en auge, la economía florecía y la competencia era dura. Si quería salir adelante, o incluso mantener su cabeza fuera del agua, tenía que trabajar más duro que los siguientes 25,000 hombres.

Iría a trabajar, molería todo el día y hasta la noche, dormiría en la oficina durante cuatro horas y comenzaría de nuevo antes del amanecer. Se esperaba e incluso se consideró deshonroso no hacerlo.

No en vano, una nueva palabra pronto entró en el léxico: “karoshi”. Significa muerte por exceso de trabajo. Afortunadamente, no mucho después, una vieja palabra resurgió: “shinrin-yoku” – baño en el bosque.

Dejar el bosque en

Bañarse en el bosque es simplemente pasar tiempo en el bosque, con algunas reglas. Es un tipo de terapia de la naturaleza y muy popular en el Japón moderno. La ciencia incluso ha comenzado a echar un vistazo más de cerca a la práctica.

Para “tomar un baño” en el bosque, simplemente te encuentras algo de naturaleza, dejas tu teléfono en el auto y te vas vagando. El Dr. Qing Lim dice:

“Esto no es hacer ejercicio, caminar o trotar. Simplemente es estar en la naturaleza, conectarse con él a través de nuestros sentidos de la vista, el oído, el gusto, el olfato y el tacto … No importa si no llega a ninguna parte. No vas a ninguna parte “.

La idea es “dejar entrar el bosque”. Respire hondo, escuche, toque árboles, explore o simplemente siéntese en silencio. Y el clima no importa. Diferentes estaciones estimulan los sentidos de nuevas maneras. El Dr. Lim recomienda “baños” de dos horas cada vez que tenga la oportunidad.

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Hay mucho lenguaje de granola crujiente en este campo de estudio, pero no dejes que eso te desanime. Los practicantes afirman que la sensación de relajación relajada reduce el estrés y le permite conectarse con la naturaleza y “cruzar el puente hacia la felicidad”.

Pero múltiples estudios científicos parecen apoyar la práctica también. Aquí hay un resumen:

  • Los estudios que utilizan análisis de sangre muestran que las sesiones de shinrin-yoku de dos horas aumentan significativamente el número de células NK (asesinas naturales). Eso es bueno. Las células NK son parte del sistema inmune innato, como las células T Matan las células infectadas por virus e incluso pueden detectar y controlar los signos tempranos de cáncer, en parte debido a la inducción de proteínas anticancerígenas intracelulares.
  • Los baños de bosque disminuyen las puntuaciones de depresión, fatiga y ansiedad, al tiempo que aumentan el vigor. Los estudios demuestran que la adrenalina urinaria después del baño en el bosque disminuye (básicamente, es la reducción del estrés). El caminar por la ciudad, por cierto, suele tener el efecto contrario.
  • Otro estudio mostró que el baño en el bosque y la exposición general a la naturaleza amplían la percepción del espacio, lo que a su vez reduce la toma de decisiones impulsiva. Tomar decisiones impulsivas durante mucho tiempo se ha asociado con el estrés, la ansiedad y la reducción de los sentimientos de bienestar.
    Y aunque no se menciona en los estudios, es fácil dar el salto deductivo y decir que la toma de decisiones impulsiva no es un buen augurio para tomar buenas decisiones nutricionales.

Aliviar el estrés, quitar el progreso de los frenos

Cuando se trata de la buena forma física, sabemos que el exceso de estrés frena los frenos en todo, desde la ganancia muscular hasta la pérdida de grasa. Un cierto entrenamiento y un plan de dieta pueden funcionar muy bien si no estás estresado, pero el mismo plan no funcionará en absoluto si estás bajo un estrés aplastante. Como dice el Dr. Jade Teta, colaborador de T Nation, “el metabolismo no es más que un gran barómetro de estrés”. (Ver: Cómo entrenar tu metabolismo).

Según la EPA, los estadounidenses pasan el 93 por ciento de su tiempo en interiores. En el pasado, no muchas personas necesitaban tiempo para hacer ejercicio a propósito porque su vida diaria era un ejercicio. Hoy, no tanto. Así que vamos al gimnasio para compensar la falta de trabajo físico.

¿Debemos adoptar ese mismo enfoque cuando se trata de la naturaleza? ¿Un oso caga en el bosque? (Ve a averiguarlo)

Fuentes

  1. Li Q, et al. “El baño en el bosque aumenta la actividad de los asesinos naturales humanos y la expresión de proteínas anticancerígenas”. Int J Immunopathol Pharmacol. 2007 abril-junio; 20 (2 Suppl 2): ​​3-8.
  2. Li Q, et al. “Efectos del baño en el bosque sobre parámetros cardiovasculares y metabólicos en varones de mediana edad”. Complemento de base Evid Alternat Med. 2016; 2016: 2587381. Doi: 10.1155 / 2016/2587381. Epub 2016 14 de julio.
  3. Meredith A. Repke, Meredith S. Berry, Lucian G. Conway III, Alexander Metcalf, Reid M. Hensen, Conor Phelan. “¿Cómo hace la exposición a la naturaleza que las personas sean más saludables ?: evidencia del papel de la
  4. impulsividad y la percepción ampliada del espacio”. Plos uno, 22 de agosto de 2018.
    Li Quing, “Bañarse en el bosque” es excelente para su salud. Aquí es cómo hacerlo “Tiempo, 1 de mayo de 1018.

Autor: Chris Shugart