Un ejercicio para la postura y la salud del hombro

Muchos levantadores experimentados han agregado el estiramiento facial a su plan de entrenamiento, pero aquí hay una variación desafiante que la mayoría no ha probado

Face-Pull con peso corporal 

Puede hacer esto con las correas de suspensión (anillos, TRX, etc.) o desde una cuerda que cubre la barra en el estante de cuclillas o la máquina Smith.

Inicia el movimiento tirando de los omóplatos hacia atrás. Deje que sus brazos giren externamente para que termine con sus manos junto a sus sienes.

Mantenga una sensación rítmica en sus repeticiones y mantenga la conexión mente-músculo con la parte superior de su espalda. Modifique esto según sea necesario moviendo sus pies hacia atrás para que su cuerpo esté más vertical. Cuanto más vertical seas, más fácil te será.

¿Por qué hacerlos?

  • Los estiramientos faciales apuntan a los músculos más pequeños y más débiles de la parte superior de la espalda: trapecios intermedias, rombos, deltoides posteriores y rotadores externos. Cuando estos músculos son fuertes, mejoran su postura, la salud de sus hombros y el rendimiento de su press de banca. Recuerda, jalar los hombros hacia atrás hace que tu pecho se vea más grande.
  • Los lats construidos son conocidos por crear la codiciada forma de V. Sin embargo, también son rotadores internos. Si superan tu parte superior de la espalda, te colocarán en una mala postura. Los estiramientos faciales reducen la participación del latín para que pueda martillar la parte superior de su espalda.
  • Las correas son fáciles de montar.
  • Debido a que no está desviando la atención al estar de pie (como lo haría con los estiramientos faciales tradicionales), obtendrá un mejor aislamiento de la parte superior de la espalda.
  • La mayoría de los elevadores tienden a ser demasiado fáciles con estos con bandas o cables. Si bien esto está lejos de ser un ejercicio de esfuerzo máximo, no querrá perder su tiempo en el ejercicio. Cuando tiene que levantar su propio cuerpo, naturalmente trabajará más duro a medida que su mecanismo de supervivencia se activa (es decir, desea evitar estrellarse contra el piso).

Autor: Andrew Heming