Triserie de Biceps

curl-preacher-promo_0

A todos los principiantes les aconsejo también usar Suplementos como:

  • Proteina de Whey: Excelente como pre entreno y post entreno ayuda a la ganancia muscular y a la recuperación
  • Glutamina: Ayuda a la recuperación muscular y evita el catabolismo. Que es el responsable de la perdida de músculo y su uso como energía 
  • CreatinaAumenta la masa muscular y la resistencia, ayuda a la fuerza.
  • BCAA´sAyuda a la síntesis de proteína.

Una triserie es una combinación de tres ejercicios sin descanso, para realizar una triserie es necesario sacrificar un poco de peso. Para obtener calidad en la ejecución de los movimientos.

Realiza la triserie 3 veces con un margen de descanso de minuto y medio entre cada triserie,

CURL INCLINADO CON MANCUERNA

En un banco a 45 grados, con un par de mancuernas pendiendo a los costados, realiza la contracción.

Curl inclinado mancuerna alterno

 

10 Repeticiones

CURL DE BICEPS A DOS MANCUERNAS

toma ambas mancuernas y realiza la contracción, debes llevar las manos a la altura de tu pecho.

1

 

8 Repeticiones

CURL CON AGARRE MARTILLO

Bloquea tus brazos hacía tu torso (evita abrirlos) realiza la contracción y baja lentamente, enfocando el trabajo a tus bíceps.

1
8 repeticiones

ejercicio 1 – 10 repeticiones

ejercicio 2-  8 hasta 10 repeticiones

ejercicio 3- 8 hasta 10 repeticiones

Comments (2)

  1. Oscar Porras 2 septiembre, 2016
    • leo 2 septiembre, 2016