Triple serie para hombros

Usa resistencia fuerte, moderada y de banda para construir hombros fuertes y saludables

En un “conjunto triple”, combina lo siguiente:

  1. Un peso pesado para bajas repeticiones
  2. Un peso moderado para repeticiones medianas
  3. Un ejercicio de rango completo de movimiento para grandes repeticiones
    Este combo golpea las tres cosas que desea para sus hombros: fuerza, resistencia y movilidad.

Shoulder Triple Set

  • 5 prensas con mancuernas de cierre apretado (pesado)
  • 10 prensas con mancuernas de agarre ancho (moderada)
  • 20 dislocaciones con bandas

Para la prensa con mancuernas con agarre cerrado, usa un peso que puedas hacer por alrededor de 8 repeticiones. Para la prensa con mancuernas de agarre ancho, usa lo que puedes hacer por alrededor de 15 repeticiones con buena forma. Si no puede hacer dislocaciones con bandas … no debería levantar pesas.

Haga esto por 5 series y tome nota de los pesos que usa. Cada vez que lo haces, trata de ir un poco más pesado.

Autor: Tom Morrison 

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