Triceps con mancuernas

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A todos los principiantes les aconsejo también usar Suplementos como:

  • Proteina de Whey: Excelente como pre entreno y post entreno ayuda a la ganancia muscular y a la recuperación
  • Glutamina: Ayuda a la recuperación muscular y evita el catabolismo. Que es el responsable de la perdida de músculo y su uso como energía 
  • CreatinaAumenta la masa muscular y la resistencia, ayuda a la fuerza.
  • BCAA´sAyuda a la síntesis de proteína.

Estas rutinas para la casa también se pueden realizar con otros artículos que no sean mancuernas, ejemplo: botellas de agua, latas, entre otras. Lo importante es que tengan el mismo peso y que sean cómodas para portar. Con esto obtendrás los mejores triceps que puedas tener en casa.

Dependiendo del peso Cada ejercicio se realizara de 3 a 4 series entre 10 a 15 repeticiones por serie y con un descanso máximo de 1 minuto. Así que esta rutina no pasara de unos 25 minutos con muy buenos resultados. Entonces a iniciar la rutina.

Importante:

Serie de 3 a 4

repeticiones de 10 a 15 por serie

Extensiones de Tríceps, A Dos Brazos

Extensiones de Tríceps, A Dos Brazos
  • Ponte de pie y sujeta una mancuerna con ambas manos, detrás de tu cabeza, con las partes superiores de los brazos apuntando hacia arriba en forma recta.
  • Eleva la mancuerna hacia arriba mediante la flexión de tus codos y luego de una breve pausa bájala lentamente.
  • Las partes superiores de tus brazos deben permanecer firmes durante todo el movimiento.

Extensiones de Tríceps, A Un Brazo

Extensiones de Tríceps, A Un Brazo
  • Ponte de pie y sujeta una mancuerna con una mano, detrás de tu cabeza, con el codo formando un ángulo de 90 grados, y la parte superior del brazo apuntando hacia arriba en forma recta.
  • Eleva la mancuerna con una mano hasta que tu brazo esté casi totalmente extendido y luego de una breve pausa bájala lentamente. Luego de cada serie ve alternando el brazo.
  • Mantén firmes las partes superiores de tus brazos durante todo el movimiento.

Extensiones de Tríceps Sentado

Extensiones de Tríceps Sentado
  • Siéntate y sujeta una mancuerna con ambas manos, detrás de tu cabeza, con los codos formando ángulos de 90 grados y las partes superiores de los brazos hacia arriba en forma recta.
  • Eleva la mancuerna con ambas manos hasta que tus brazos estén casi totalmente extendidos y luego de una breve pausa bájala lentamente.
  • Mantén firmes las partes superiores de tus brazos durante todo el movimiento.

Patada de Burro de Tríceps

Patada de Burro de Tríceps
  • Coloca tu rodilla y tu mano sobre un banco y coge una mancuerna con tu otra mano, con la palma apuntando hacia tu cuerpo, y la parte superior de tu brazo paralela a tu cuerpo.
  • Empuja la mancuerna hacia atrás mediante la extensión de tu codo y permítele retornar lentamente luego de una breve pausa.
  • Mantén firmes las partes superiores de tus brazos durante todo el movimiento.

Extensiones de Tríceps Inclinado, A Un Brazo

Extensiones de Tríceps Inclinado, A Un Brazo
  • Siéntate, agáchate hacia adelante y sujeta una mancuerna con una mano, con tu codo formando un ángulo de 90 grados y la palma apuntando hacia tu cuerpo.
  • Eleva la mancuerna con una mano hasta que tu brazo esté paralelo al suelo y luego de una breve pausa lentamente bájala. Luego de cada serie ve alternando el brazo.
  • Mantén firmes las partes superiores de tus brazos durante todo el movimiento.

Extensiones de Tríceps Acostado

Extensiones de Tríceps Acostado
  • Recuéstate de espalda sobre un banco y sujeta una mancuerna en cada mano, con las palmas apuntando hacia arriba, y las partes superiores de tus brazos apuntando al techo.
  • Eleva las mancuernas mediante la extensión de tus codos y luego de una breve pausa, permíteles retornar al punto de partida.
  • Mantén firmes las partes superiores de tus brazos durante todo el movimiento.

Prensa en Banco para Tríceps

Prensa en Banco para Tríceps
  • Recuéstate de espalda sobre un banco y sujeta las mancuernas a los costados de tu cuerpo, justo por encima de tu pecho, con las palmas apuntando una a otra.
  • Empuja las mancuernas hacia arriba hasta que tus brazos estén casi totalmente extendidos y luego de una breve pausa bájalas.
  • Exhala al empujar las mancuernas hacia arriba e inhala al bajarlas.
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