Tri-Sets de rango completo para hombros fuertes y sanos

No hay fibra muscular segura con este método de entrenamiento. Así es cómo usarlo para construir hombros más anchos.

Desafío completo de ROM

Para estimular completamente un músculo, debes desafiarlo en todo su rango contráctil. Y simplemente hacer un rango completo de movimiento (ROM) en los grandes ascensores no logrará esto. Moverse a través de una ROM completa es muy diferente de ser desafiado por una ROM completa.

Usted ve, los músculos deben trabajarse en el rango medio, alargado y posición acortada. La mayoría de los ejercicios no requieren que produzcas una fuerza constante en todos los puntos de la ROM. Los cambios en la longitud de la palanca durante un ejercicio significan que la fuerza varía según el rango de movimiento.

Por ejemplo, cuando se realiza una elevación lateral, no hay tensión en los delgados laterales al comienzo del levantamiento cuando los brazos están a su lado. Esto se debe a que el brazo de palanca es prácticamente inexistente. En la parte superior del movimiento, sin embargo, la palanca es mucho más larga y el desafío para el músculo en esta posición es mucho mayor. Este es un ejemplo de un ejercicio que sobrecarga la posición acortada ya que se vuelve más difícil ya que los músculos están casi completamente contraídos.

Para entrenar un músculo en todos los puntos a lo largo de su curva de fuerza generalmente se requieren al menos dos ejercicios, a menudo tres. No tiene que hacer ejercicios para las tres posiciones dentro de un entrenamiento. Si entrenas un músculo varias veces a la semana, puedes distribuir estos ejercicios en varias sesiones.

Esta estrategia depende de que tenga el lujo de tener suficiente tiempo para ir al gimnasio la mayoría de los días de la semana. Si no tiene este lujo, entonces tengo una solución de ahorro de tiempo para usted.

Tri-Sets de rango completo para hombros

Combina tres ejercicios para el mismo grupo muscular en una tri-serie. Elija un ejercicio para la contracción acortada / pico, uno para el rango medio y uno para la posición alargada. Entonces hazlos espalda con espalda.

Yo llamo a estos Tri-Sets Full-Contractile Range (FCR). Con los tri-sets de FCR no hay ejercicios redundantes. Cada uno se dirige a una parte específica de la curva de resistencia y funcionan de forma sinérgica.

Esto es mucho más eficiente que simplemente emparejar ejercicios con perfiles de resistencia similares. Los tri-sets FCR te permiten estimular completamente el músculo, obtener una bomba impresionante y mucho trabajo en muy poco tiempo.

Aquí hay un ejemplo para los delts laterales / laterales:

  • A1. Levantamiento lateral con mancuernas
  • A2. Cable de altura de la muñeca Elevación lateral
  • A3. Elevación lateral de cable bajo

Autor: Tom MacCormick