Tome esto (¡rápido!) Para evitar el resfriado o la gripe

La evidencia es impresionante. Ignora a tu propio riesgo

Una cosa realmente extraña surge cuando comienzas a buscar estudios epidemiológicos relacionados con las tasas de mortalidad por enfermedades como el cáncer, las enfermedades cardiovasculares y la diabetes:

Cuanto más lejos se obtiene del ecuador, mayor es la tasa de mortalidad por estas enfermedades. (1) Del mismo modo, la tasa de supervivencia de los pacientes con las enfermedades antes mencionadas aumenta si el diagnóstico se realizó en los meses de verano.

Descúbrelo todavía? El aumento de la distancia desde el ecuador y el invierno equivale a una menor exposición a la luz solar, en particular la radiación UV-B que se necesita para la síntesis de vitamina D, un componente vital del sistema inmune. Esto también puede explicar por qué los resfriados y la gripe son más frecuentes en los meses de invierno, cuando la exposición al sol es limitada. (2)

Si te preguntas por qué este hecho sorprendente no se analiza más, únete al club. Sin embargo, nunca es demasiado tarde para comenzar a adoptar métodos para aumentar los niveles de vitamina D, particularmente desde que Estados Unidos se encuentra actualmente en medio de una epidemia de gripe particularmente desagradable.

Asesinó a más personas que la Primera Guerra Mundial

Mucha gente desconoce la pandemia de gripe de 1918-1919, que es extraña en sí misma. Ese virus en particular mató entre 20 y 40 millones de personas, y esa es probablemente una estimación conservadora. (3) Mató a más personas que la Primera Guerra Mundial. De los soldados estadounidenses en Europa, la mitad murió a causa de la gripe y no del enemigo.

Más personas murieron de la gripe de 1918 en un año que las de la “Muerte Negra” en los cuatro años desde 1347 hasta 1351. Redujo por sí solo el promedio de vida de los estadounidenses en 10 años, y la mayoría de los muertos no t de las filas de las personas viejas y débiles, pero jóvenes y saludables.

Los pacientes a veces morían en horas, “luchando por despejar las vías respiratorias de una espuma teñida de sangre que a veces brotaba de la nariz y la boca”, según un médico de la época.

La gripe actual que está circulando, desagradable como es, no se parece en nada a esa, pero eso es lo que ocurre con los virus de la gripe: pueden mutar rápidamente a formas más virulentas. Y ese rasgo particular es por qué las vacunas son a veces ineficaces; fueron construidos para contrarrestar una tensión particular antes de que la maldita cosa evolucionara.

Eso hace que sea aún más importante usar estrategias adicionales, tanto para la gripe actual como para defenderse contra la gripe catastrófica en el futuro.

El caso de usar vitamina D para combatir la gripe

Los investigadores han descubierto que las personas con los niveles más bajos de vitamina D tienen significativamente más resfríos o casos de gripe (4), y estudios posteriores han confirmado que las personas que tomaron suplementos de vitamina D tenían menos probabilidades de informar cualquier tipo de enfermedad respiratoria. De hecho, las personas con las deficiencias más severas de vitamina D reducen su riesgo de enfermedades respiratorias a la mitad después de comenzar la administración de suplementos.

Otro estudio que involucró a 430 escolares encontró que 1,200 UI de vitamina D redujeron la incidencia de la gripe en un 42% con respecto al placebo. (5)

Una teoría es que las células T que luchan contra la infección necesitan vitamina D para activarse. El investigador Carsten Geisler lo explicó de esta manera: “Cuando una célula T está expuesta a un patógeno extraño, se extiende un dispositivo de señalización o ‘antena’ conocido como receptor de vitamina D, con el que busca la vitamina D. Esto significa que las células T deben tienen vitamina D o la activación de la célula cesará “.

Las mejores formas de aumentar la vitamina D

Desafortunadamente, solo unos pocos alimentos contienen niveles apreciables de vitamina D. Estos incluyen salmón, aceite de hígado de bacalao, champiñones y, en menor grado, yemas de huevo. Los productos lácteos fortificados también lo contienen, pero la mayoría de las personas trata de satisfacer sus necesidades de vitamina D a través de suplementos.

El problema, según Michael F. Holick, PhD, MD, es que la vitamina D suplementaria no es lo mismo que la vitamina D producida por la piel cuando está expuesta a la luz del sol. Este “modo natural” de vitamina D ingresa a la sangre mucho más lentamente y dura el doble que la vitamina D suplementaria.

Y aunque la exposición crónica al sol viene con su propio conjunto de problemas, la exposición al sol a corto plazo y ocasional parece ser segura, junto con el hecho de que su cuerpo produzca cantidades suficientes de vitamina D para mantener el buen funcionamiento del sistema inmunológico. Solo asegúrate de seguir la “regla de no quemarse con el sol”, lo que significa tomar el sol casi la mitad del tiempo que tardaría en desarrollar quemaduras solares.

Para las personas de piel oscura, eso debería equivaler a unos 30 minutos al sol, mientras que las personas de piel clara deberían limitar su dosis de rayos a unos 10 minutos. Por supuesto, si es invierno, no tienes más opción que usar vitamina D suplementaria, pero es difícil saber exactamente cuánto necesitarías sin un análisis de sangre y la experimentación posterior.

En general, quiere que los niveles sanguíneos de vitamina D estén muy por encima de 50 ng / ml (hasta aproximadamente 75), pero nuevamente, no lo sabrá sin un análisis de sangre. Sin embargo, para la gran mayoría de las personas, tomar 5,000 UI de vitamina D3 (la mejor forma absorbida) al día hará más que hacer el trabajo.

Referencias

Philippe Autier, MD; Sara Gandini, PhD, “Vitamin D Supplementation and Total Mortality: A Meta-analysis of Randomized Controlled Trials, Arch Intern Med. Sept. 10, 2007;167(16):1730-1737.
Mitsuyoshi Urashima, Takaaki Segawa, Minoru Okazaki, Mana Kurihara,Yasuyuki Wada, Hiroyuki Ida, “Randomized trial of vitamin D supplementation to prevent seasonal influenza A in schoolchildren,” The American Journal of Clinical Nutrition, Volume 91, Issue 5, 1 May 2010, Pages 1255–1260,
Billings, Molly, “The Influenza Pandemic of 1918,” June, 1997.
Adit A. Ginde, MD, MPH; Jonathan M. Mansbach, MD; Carlos A. Camargo Jr, “Association Between Serum 25-Hydroxyvitamin D Level and Upper Respiratory Tract Infection in the Third National Health and Nutrition Examination Survey,” Arch Intern Med. 2009;169(4):384-390.
Marineua, Adrian R, et al. “Vitamin D supplementation to prevent acute respiratory tract infections: systematic review and meta-analysis of individual participant data,” BMJ, 15 February 2017.