La vitamina D es mágica

¿Magia? Parecería así si no hubiera un montón de investigación para respaldarlo. Ya sabemos que tener un alto nivel de vitamina D en su sistema conduce a un mejor rendimiento atlético, pérdida de grasa más fácil y niveles hormonales óptimos. Incluso ayuda a las mujeres a tener mejores orgasmos. Tener baja vitamina D se ha relacionado con docenas de enfermedades, incluso varias formas de cáncer y varias enfermedades de las personas obesas.

Ahora tenemos otra razón para complementarla y dejar de temer la luz del sol: es más probable que se lesione si tiene bajo contenido de vitamina D.

El estudio

Los investigadores sometieron a 216 jugadores universitarios de fútbol que estaban participando en la Combinación Scout de la NFL. Ellos querían averiguar si había una relación entre los niveles de vitamina D y las tensiones musculares, incluyendo las lesiones musculares del núcleo (hernias deportivas).

Usando análisis de sangre, encontraron que 126 jugadores (más de la mitad) tenían niveles anormalmente bajos de vitamina D sérica, y 22 de ellos tenían deficiencias graves. He aquí cómo definieron que:

  • Normal: 32 ng / mL
  • Insuficiente: 20-31 ng / mL
  • Deficiente: Por debajo de 20 ng / mL

¿Hubo una relación entre lesiones bajas y musculares? En resumen, sí.

“El principal hallazgo es que los atletas de la NFL combinados con mayor riesgo de sufrir una lesión muscular de la extremidad inferior o una lesión muscular del núcleo, tenían niveles más bajos de vitamina D. Esto podría estar relacionado con cambios fisiológicos que ocurren en la composición muscular en estados deficiente”, dijo Scott Rodeo , El investigador principal.

¿Pero es “normal” lo suficientemente bueno?

Los científicos aquí definieron niveles normales de vitamina D como aquellos que son por lo menos 32 ng / mL. Eso es 32 nanogramos por mililitro … pero eso es a duras apenas normal.

Los médicos progresistas van un poco más lejos y dicen que la gama OPTIMAL está entre 50 y 70 nanogramos por mililitro. Y algunos dicen hasta 100 ng / mL. Esos rangos más altos parecen estar donde los beneficios de salud reales se ponen en marcha.

Ahora, el estadounidense promedio a finales del invierno (después de meses de poca exposición al sol) promedia entre 15 y 18 ng / ml – una deficiencia grave. Así que, lo más probable es que, a menos que seas un salvavidas en Kona que no use mucho protector solar, necesitarás suplementar con Vitamina D.

Cuánto tomar

Los expertos sugieren la suplementación con 1000 a 5000 IU de vitamina D3 por día. Puede ajustar esa cantidad en función de su exposición al sol, la época del año, su ubicación en el planeta, etc. Si desea ver dónde se encuentra y cuánto necesita para mantener un nivel saludable , Necesitará preguntar a su médico por un par de análisis de sangre para 25-hidroxivitamina D.

¿Puede obtener demasiada vitamina D? Técnicamente, sí, pero sería muy difícil de hacer a menos que estuvieras tragando más de 20.000 UI al día durante meses. Por lo tanto, no hay necesidad de preocuparse por ello realmente.

Las recomendaciones anteriores dijeron que 2000 UI diarios eran el límite superior seguro, pero hoy la mayoría está de acuerdo en que era innecesariamente bajo y decir que 10.000 UI es más parecido. (Las agencias gubernamentales y las antiguas escuelas de dietistas tomarán un tiempo para ponerse al día y cambiar a regañadientes sus recomendaciones, por supuesto.)

Reference

  1. Hospital for Special Surgery. “More than half of college football athletes have inadequate levels of vitamin D: Vitamin D deficiency linked to muscle injuries.” ScienceDaily. ScienceDaily, 17 March 2017.