Todo lo que debo saber hacer a de el máximo volumen recuperable

He aquí su importancia y como te puede ayudar en el próximo mes de entrenamiento.

¿El número mágico de series por ejercicio?

El Dr. Mike Israetel acuñó el término “volumen recuperable máximo” o MRV. Se refiere a la mayor cantidad de trabajo (medido en conjuntos de trabajo duro) que puede hacer y de lo que se beneficia. Los MRV varían de persona a persona y de músculo a músculo. También varían según su experiencia de entrenamiento y otros factores.

Tan importante como es conocer su MRV personal, es igualmente importante comprender que no puede entrenar en MRV todo el tiempo. Si entrenaste en MRV por una semana completa, por ejemplo, necesitarías desalojar la próxima semana. Esto significa que gastaría la mitad de su tiempo de entrenamiento en el deloading, lo que obviamente no es óptimo.

En cambio, utilizando un mesociclo de 4 semanas para este ejemplo, puede entrenar en MEV (Volumen mínimo efectivo) durante una semana. Piense en MEV como la menor cantidad de trabajo requerido para crecer.

Luego, en la segunda semana, limitarías las cosas al Volumen máximo adaptable (MAV). Esa es la cantidad de trabajo requerido para obtener sus mejores ganancias. Luego, en la semana tres, cambiaría a MRV y, finalmente, se desviaría en la semana cuatro.

Ahora cortemos todos los acrónimos tontos. Esto es lo que se vería en la vida real:

  • Semana 1: Realice 3-4 series de trabajo por músculo por entrenamiento.
  • Semana 2: Haga 4-5 series de trabajo por músculo por entrenamiento.
  • Semana 3: Realice 5-6 series de trabajo por músculo por entrenamiento.
  • Semana 4: Deload. Mantenga el levantamiento pesado pero haz solo la mitad de los grupos de trabajo que hizo en la semana 3.

Autor: Charles Staley