Tips: Vaya duro, luego váyase a casa. Pero vete duro a menudo.

Cómo ajustar su semana de entrenamiento para permitir una mayor síntesis de proteínas y desencadenar un mayor crecimiento muscular.

Entrenando la mayoría de las partes del cuerpo una vez a la semana para “permitir una recuperación adecuada” es tan del siglo XX. He estado entrenando durante casi 30 años y realmente me hubiera gustado que no me hubiera llevado unos 25 años descubrirlo. Me quedé pegada a la parte del cuerpo dividida por demasiado tiempo. El aumento de mi frecuencia en los últimos años ha llevado a casi tantas ganancias como las que tuve en los primeros 25.

Usemos el entrenamiento de pecho como un ejemplo. Entonces el lunes es el día del pecho, ¿verdad? Banco plano, pesas inclinadas, banco de descenso, escaleras inclinadas, plataforma pec y cruces de cable. Eso suena como una rutina bastante estándar de International Chest Day, ¿no?

Así que esta es la cuestión: cuando pateas la mierda fuera de tu pecho durante una hora y media los lunes, luego pasas el resto de la semana “recuperándote”, estás absolutamente, sin preguntas, 100% garantizado, dejando un crecimiento potencial y el desarrollo de la fuerza sobre la mesa.

¿Por qué? Debido a que la síntesis de proteínas (reconstruir el tejido muscular dañado después del entrenamiento) se detiene dentro de las 48 horas o menos después de entrenar. Así que aniquilas tu pecho el lunes, lo reconstruyes el martes (quizás un poco el miércoles por la mañana también), luego pasas el resto de la semana estancado por el pecho.

¿Qué sucede si golpeas el cofre los lunes, miércoles y viernes, por ejemplo? Lunes, miércoles y viernes, estimulas; Martes, jueves y sábados, sintetizas. Si bien no podría literalmente triplicar el crecimiento, definitivamente es mucho más crecimiento de lo que obtendría en el primer escenario.

Ahora haz lo mismo para cada parte del cuerpo. Estás acelerando tu progresión como loco.

Por supuesto, no puedes entrenar con la misma cantidad de volumen si estás golpeando cada músculo dos o tres veces cada semana, pero una buena separación push-pull o push-pull-legs te permitirá alcanzar el punto óptimo en términos de su balance de frecuencia / volumen.

Autor: Dean Graddon

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