Flexione sus músculos de programación, haga que sus articulaciones se sientan mejor y acelere el progreso. He aquí cómo.

Usa todos los ejercicios nuevos para una semana

El próximo sábado por la noche, toma unos minutos para sentarte, toma un bolígrafo y papel o tu preferido.

Lo más probable es que encuentres banco plano, sentadilla trasera y peso muerto convencional (los tres grandes, por supuesto). Probablemente haya una barra de pesas arriba, y tal vez una fila de mancuernas, patillas, saltos y estocadas si eres inteligente. Si no lo hizo al menos un juego, escríbalo.

Pero no uses ninguno de esos ejercicios. En lugar de convencional, mancuerna en lugar de barra, y barbillas de agarre neutral en lugar de pull-ups.

O finalmente puede decidir comenzar a presionar las pesas rusas que su gimnasio ha escondido en la esquina, saltando sobre la pierna y usando la máquina de curl de predicador.

¿Por qué hacerlo?

  1. Te hará flexionar tus músculos de programación. Si simplemente no sabes cómo entrenar a tu Big Three, tienes algo que aprender a hacer. Estás trabajando en lo mismo, estás usando un ejercicio específico y luego haces un ejercicio inteligente ese trabajo
  2. Actualizará tu técnica en ejercicios que no has utilizado mientras lo haces. Si crees que es demasiado malo, especialmente si te recuerda cuánto te gusta tirar un gran peso sobre tu cabeza en press de hombros con mancuernas, que te permite conectarlos de manera más consistente durante el próximo mes o dos.
  3. Por lo general, son derrotados, pero utilizará diferentes soportes y proporcionará nuevos estímulos de crecimiento. No estoy seguro de si tienes más DOMS de lo normal esta semana.

El viejo cliché es cierto: si haces lo que siempre has hecho, obtendrás lo que siempre has conseguido. Pero incluso si obtuviste resultados decentes, un poco de entrenamiento estratégico. Primero, el cambio es diferente y nuevo. En segundo lugar, si / cuando vuelves a tu “formación habitual” anterior, es otro cambio que trae incluso más resultados.