La extensión de la espalda de 45 grados es un ejercicio fantástico para los isquiotibiales, los glúteos y la zona lumbar.

La posición de su cuerpo en la parte superior de todo el rango de movimiento (ROM). Como tal, se debe considerar un movimiento básico para desarrollar una parte trasera fuerte, muscular y a prueba de lesiones.

Los problemas

La mayoría de la gente simplemente toma un plato de pesas, mancuernas o pesas rusas para aumentar la carga. Que un plato de 45 libras. Mantener múltiples placas es difícil de configurar.

Barbell en tu espalda. Esto permite un mayor peso, pero requiere que un observador pase la barra. Pero creo que esta posición de estante trasero tiene otros problemas. La mayoría de las personas encuentra que su ROM sufre. Además, la barra corre el riesgo de rodar hacia el cuello. Muchos también lo encuentran incómodo y estresante en sus cuellos.

La solución

Sostenga la barra con agarre de agarre y cárguela con platos pequeños.

Esto le permite obtener una ROM completa y también desafía la musculatura de la parte superior de la espalda isométricamente. Esto hace que el ejercicio sea fenomenal para toda la cadena posterior.

Si es así, puede obtener la extensión completa de 45 grados.