Cuando has estado entrenando durante mucho tiempo, puede ser difícil encontrar ejercicios que te entusiasmen. Para mí, si un ejercicio hace que mi corazón grite pidiendo misericordia, inmediatamente quiero mejorarlo. ¿Por qué? Porque he encontrado una brecha en mi fuerza y necesito remediar eso. Aquí hay uno nuevo que me ha emocionado:

La barra de desplazamiento Offset

La prensa de barra desplazada es realmente única ya que el peso de la barra no es el problema: es el apalancamiento. Para hacer esto, realmente no necesitas mucho peso. Y levántense derecho. Se paran al final de la barra. Eso es todo.

Desde el centro de masa hasta el costado, en realidad debes tirar con el brazo mientras presionas para evitar que la barra se incline. Es como un tablón de lado de pie, medio levantamiento y prensa, ¡un movimiento realmente único que hace que tu cuerpo piense!

Comience con una barra vacía. A medida que se sienta más cómodo, agregue placas fraccionales al extremo descentrado de la barra. Algunos conjuntos de esto y sus abdominales y cerebro serán papilla.

Las prensas offset son un calentamiento rápido para un día de presión o un entrenamiento central por derecho propio. He aquí cómo hacerlo:

  1. Espacio para tu mano en el otro lado.
  2. Una pequeña cantidad de peso al final del otro lado. Recomiendo doble recorte en caso de que presione en ángulo. Toma la barra en el lado opuesto. No apresures su huelga. Regrese lentamente a su posición de prensa estándar estricta.
  3. Completamente recto en todo momento. Empuje con el brazo más cercano; tirar con el brazo más alejado.
  4. Trate de hacer 5 series para cada lado. Haga sin embargo muchas repeticiones, no puede obtener el ejercicio máximo de una repetición.