TIPS: Un ejercicio para grandes deltoides y un agarre fuerte

Has hecho muchas subidas laterales, pero nunca las has hecho así. Echar un vistazo.

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Fuerte agarre, hombros sanos

La fuerza de agarre y la mecánica del hombro están directamente relacionadas. De hecho, la activación agresiva de sus manos y antebrazos durante los ejercicios de la parte superior del cuerpo casi siempre afecta la mecánica del hombro.

Eso es porque ayuda a promover un mejor empaquetamiento y centrado de la articulación glenohumeral. Afortunadamente, esta teoría puede aplicarse directamente a una serie de movimientos para mejorar la forma y el crecimiento muscular.

Levantamiento Lateral: El Ejercicio Mas Carnicero

Aunque parezca simple, el aumento lateral es uno de los ejercicios más aislados del aislamiento. En lugar de levantar los pesos directamente a los lados, se centran en usar un ángulo de aproximadamente 30 grados desde el lado del torso – casi un ligero ángulo diagonal.

Esto ayuda a maximizar el reclutamiento de los deltos laterales. Además, debe levantar los pesos a la altura de los hombros o un poco más bajos. El ir más alto quitará la tensión de los deltoides y colocará una tensión indebida sobre las trampas y la articulación glenohumeral.

Grip-pinching variaciones de los aumentos laterales promueve estas mecánicas óptimas, así como reducir el impulso y swinging porque cualquier velocidad indebida te hace sentir como si las pesas van a salir de sus manos.

Parachoques (Bumper Plate Pinch Lateral Raise)

El pellizco de la placa de parachoques es la variación más avanzada de los levantamientos laterales, ya que le colocan en una desventaja biomecánica en términos de apalancamiento – la carga se dispersa a través de una superficie más grande.

Hex Dumbbell Pinch Lateral Raise

El pellizco de la placa de parachoques es la variación más avanzada de los levantamientos laterales, ya que le colocan en una desventaja biomecánica en términos de apalancamiento – la carga se dispersa a través de una superficie más grande.

Hex Dumbbell Pinch Lateral Raise

Pesas hexagonales también son muy eficaces. Si desea marcar su formulario a otro nivel, pruebe la variación de una sola pierna. La combinación de la activación del agarre junto con la inervación del pie y del tobillo ayuda a crear irradiación y potencia de activación concurrente (aumento de la impulsión neural) a lo largo de la cadena cinética.

Aunque usted tendrá que reducir el peso, también se verá obligado a eliminar todas las formas de engaño y el impulso, por lo que el equilibrio reducido un sacrificio digno.

Además de trabajar el agarre y los tobillos, estas variaciones producen una tremenda cantidad de estrés metabólico y tensión mecánica en los deltes. Son muy eficaces para inducir fuerza funcional e hipertrofia en los hombros.

Por Joel Seedman

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