Tips: Un ejercicio para arreglar fugas de fuerza

¿Estás perdiendo fuerza debido a un músculo rezagado o un grupo muscular que no puede mantenerse firme? Probablemente. A continuación, le indicamos cómo tapar la fuga.

Enchufe sus filtraciones de fuerza

¿Conoces el fenómeno de la “fuga de fuerza”? Si no, imagina que tu cuerpo es un tubo y se vierte agua en él. El agua que ingresa es la fuerza que producen los músculos (por ejemplo, los pies que empujan el suelo en una posición en cuclillas) y el agua que sale es la cantidad de fuerza que llega a la barra que está tratando de levantar.

Si el tubo no tiene agujeros, la misma cantidad de agua que se vierte sale por el otro extremo. La transferencia de fuerza es 100%. Pero si tienes “agujeros” en tu cuerpo, se pierde agua / fuerza. Y no importa dónde esté esa fuga, el resultado es el mismo.

Un músculo rezagado puede ser una fuga de fuerza, pero lo más probable es que la fuga sea un músculo que tiene problemas para mantenerse firme mientras levanta. Las fugas de fuerza más comunes son el núcleo (abdominales y espalda baja), las manos y la parte superior de la espalda.

Un ejercicio que funciona bien para mejorar la capacidad de mantener las cosas ajustadas es la caminata del agricultor.

La caminata del granjero

Ahora, es importante entender la diferencia entre usar la caminata del agricultor para actuaciones de hombre fuerte (donde el objetivo es llevar grandes pesos lo más rápido posible) y hacerlo para desarrollar músculo, fuerza y ​​un cuerpo más estable.

La principal diferencia está en el papel de la parte superior de la espalda. En hombre fuerte, aumentas la velocidad dejando que la parte superior de la espalda gire y los hombros se muevan hacia adelante, estirando así las trampas. El hombre fuerte también tomará las manijas ligeramente descentradas, manteniéndolas más hacia delante. Esto les permite mantener los implementos más paralelos al piso, incluso cuando se inclinan hacia delante.

Pero lo estás haciendo para mejorar no solo tu agarre y núcleo, sino también la parte superior de la espalda. Entonces debes hacerlo de forma ligeramente diferente:

  • Agarra las manijas en el medio.
  • No te inclines hacia adelante. Mantente derecho.
  • Mantenga apretada la parte superior de su espalda. Junta los omóplatos, gira externamente los hombros (tratando de mostrar tu pecho) y esfuérzate por mantener el estómago firme en todo momento mientras caminas. ¡Imagina que tu parte superior del cuerpo es un gran bloque de hierro!
  • No vayas tan rápido como sea posible. Lo que queremos es tiempo bajo tensión mientras movemos una carga pesada y mantenemos todo apretado.
  • Llevar la carga de 10 a 50 metros, con 30 metros (aproximadamente 33 yardas) probablemente sea ideal.
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