Tips: Un calculo simples para la pérdida de grasa muy rápido

¿Quieres soltar la carpa rápidamente pero aún así conservar la masa corporal magra? Toma tu calculadora y sigue esta fórmula.

La formula

Cuando se trata de la pérdida de grasa, la fórmula es simple:

Calorías hacia fuera> Calorías dentro = pérdida de grasa

Debe quemar más calorías de las que consume cada día para ver la pérdida rápida de grasa. Un déficit calórico a través del ejercicio, una dieta sana y niveles hormonales saludables deberían incinerar la grasa y darle un físico más delgado.

Sin embargo, encontrar la fórmula perfecta puede ser abrumador, así que usemos el peso corporal (libras) x 15 para encontrar su mantenimiento calórico. No será perfecto, pero estará lo suficientemente cerca de las ecuaciones más complicadas para proporcionar un punto de partida sólido.

Digamos que pesas 200 libras. Eso sería 200 libras x 15 = 3000. Este número (3000) es una estimación de las calorías que consumiría para mantener su físico actual.

Ahora viene la parte divertida, vamos a determinar las calorías de pérdida de grasa:

Perder grasa corporal obstinada requiere un enfoque agresivo. Un 20-30% de déficit es un buen rango para disparar. La investigación de Huovinen en 2015 descubrió que los atletas masculinos pueden perder grasa con éxito sin una disminución significativa de la testosterona o un descenso en el rendimiento con un déficit de aproximadamente el 25%. Comience con un déficit del 20%, haga un seguimiento de su progreso y limite su déficit al 30% si se estabiliza.

Querría que su déficit calórico sea del 20%, por lo que ahora multiplicaría sus calorías de mantenimiento de 3000 por .8. Esto es lo que se vería así: 3000 x .8 = 2400 calorías.

Macros de fase de dieta

Usando nuestro ejemplo de 2400 calorías, querrá que consista en:

  • 35% de proteína
  • 35% de carbohidratos
  • 30% de grasa

Aquí está la cantidad de gramos de cada macronutriente que sería:

  • 35% de proteína sería 210 gramos. Aquí está la matemática para calcularlo para sus propias necesidades calóricas: 2400 calorías x .35 = 840 calorías. Para averiguar cuántos gramos de proteína es, dividiríamos ese número entre 4 (porque hay 4 calorías por gramo) y obtendremos 210 gramos de proteína por día.
  • 35% de carbohidratos también serían 210 gramos. Aquí está la matemática: 2400 calorías x .35 = 840 calorías. Para saber cuántos gramos de carbohidratos es, dividiríamos 4 calorías / gramo y obtendríamos 210 gramos de carbohidratos por día.
  • 30% de grasas serían 80 gramos. La matemática: 2400 calorías x .30 = 720 calorías. Divida eso por 9 calorías / gramo y obtendrá 80 gramos de grasas por día.
    Nota: es más importante controlar sus calorías y la ingesta de proteínas que ser perfecto con sus carbohidratos y grasas. Si prefiere una ingesta de carbohidratos más alta o más baja, puede ajustar en consecuencia.

Eso se suma a:

  • 2400 calorías por día
  • 210 gramos de proteína
  • 210 gramos de carbohidratos
  • 80 gramos de grasa

Autor: Eric Bach

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