Dolor en el hombro del lado frontal es común. Y puesto que muchos levantadores naturalmente gravitan hacia los movimientos del espejo como prensas y rizos, a ciclo de estrés acumulativo a través de los hombros lo general resulta en el uso excesivo, dolor y lesiones. Lo último que muchos levantadores se van a saltear es su press de banca. Entonces, si no quieres, no te preocupes por tu estrés.

Probablemente hayas escuchado que necesitas llevar tu hombro hacia la banca para “estabilizarlos” para poder presionar sin dolor. Mientras esto sucede en la medida de las cuchillas, te deja con más dolor que antes.

He dejado de usar los “scaps contra el banco” cue con mis atletas, y en su lugar he visto una gran cantidad de éxito enseñándoles “co-contracción” entre sus dorsales y pectorales con el fin de aumentar la estabilidad real a través de la cintura escapular. Este límite también se usará para mejorar la conexión mente-músculo.

Tratando de conducir a sus scaps en el banco pierde la marca, ya que le anima a usar una posición pasiva para alcanzar una configuración en lugar de trabajar activamente para conseguir sus hombros y el cuadrante superior en su posición y tener la capacidad de mantenerlo allí.

¿Quieres Tanto los pectorales y dorsales para crear “tensión previa” en la parte superior de un movimiento de presión, sea que esté usando una barra o mancuernas. El posicionamiento óptimo de la articulación del hombro se producirá mediante la contratación de los dos motores más potentes de la parte superior del cuerpo. Esto mejorará en última instancia la sensación y la estabilidad de las presiones de banco a lo largo de él.

Si usted no tiene un entrenador o un compañero de entrenamiento que le dice esta señal, simplemente piensa a sí mismo, “exprimir sus dorsales y pectorales juntos.” Si tiene problemas con esto, ENTONCES entre en la co-contracción.

Usar este recordatorio y configuración tiene el beneficio adicional de aumentar tu conexión mente-músculo. Debido a que el pre-tensado de los pectorales – además de los dorsales – está activo, estamos con una ley de la porción excéntrica del ascensor a través de los pectorales, que es ideal para aumentar la sensación de contracción y mejorar la calidad.

Esta puede ser la corrección de hombro más poderosa que podrías usar.