Tips: Sueño Inadecuado y Función Tiroidea

Esto debería asustarte en la cama temprano.

Si estás tratando de perder grasa, dormir bien es esencial. La pérdida de sueño regular deprime el sistema inmune. Incluso tan poco como una semana de sueño inadecuado interrumpe el azúcar en la sangre al nivel de un prediabético.

Los efectos del estrés y la interrupción del cortisol a menudo se manifiestan como dificultad para conciliar el sueño o problemas para permanecer dormido. A veces esto se acompaña con un deseo de comer antes de acostarse o antojos de alimentos durante la noche. Es preferible restablecer el sueño de forma natural, sin el uso de productos farmacéuticos, ya que estos actúan como sedantes, reduciendo todos los beneficios del sueño adecuado.

La causa subyacente de los problemas del sueño es el estrés de algún tipo. Esto puede incluir factores estresantes psicológicos o físicos como el ejercicio insuficiente o excesivo. Otros factores desencadenantes físicos incluyen la luz solar insuficiente, la sobreexposición a la luz artificial (como desde un teléfono celular o la pantalla de una computadora), deficiencias de nutrientes y exceso de cafeína o alcohol. Estos factores estresantes alteran el ritmo circadiano, afectando la liberación de cortisol y melatonina.

Pero recuerde, si se ha sometido a una dieta en estado de estrés crónico, entonces el aumento de calorías puede ser un primer paso importante aquí. Para algunas personas, especialmente las mujeres, levantar carbohidratos por la noche puede ayudar con la producción de sueño y energía en general al mejorar también la función tiroidea (en términos de conversión de T4 libre a T3 libre).

La T3 libre es la hormona tiroidea metabólicamente activa. Las personas a menudo tienen una función tiroidea normal, pero esta conversión está sujeta a cambios y puede hacerlo casi cada hora. La función tiroidea junto con la interacción de todas las otras hormonas, enzimas, cofactores, etc. ayuda a proporcionar la energía que necesitamos. Básicamente regula la sensación de fatiga que experimentamos.

Las mujeres parecen ser más susceptibles a T3 libre baja, particularmente cuando consumen menos calorías y carbohidratos insuficientes. Todos somos diferentes y estas cosas cambian con el tiempo, por lo que la tolerancia al carbohidrato fluctúa entre las personas y dentro de la misma persona durante un período de tiempo.