A menos que tenga la intención de pasar tiempo en una plataforma competitiva en cirugía estética o levantamiento de pesas olímpico, hay una sola cosa para trabajar en su máximo de una repetición (1RM), o incluso en la prueba, en cualquier ejercicio.

Con conjuntos de una sola repetición, en realidad solo está desarrollando su eficiencia neuronal: la capacidad de reclutar unidades motoras al máximo en los músculos entrenados. Al tiempo que mejoran la eficiencia neuronal, no proporcionan tiempo suficiente bajo tensión o daño metabólico para estimular el crecimiento muscular.

Recuerda, demuestras tu fuerza con tu 1RM, pero no construyes mucho.

Sí, siéntase libre de perseguir registros personales. Es solo que tus 3RM, 5RM, 8RM e incluso 20RM tienen un valor general mucho mayor que tu 1RM.

La pregunta estereotipada sobre el hermano: “¿Cuánto has hecho?” debe ser reemplazado por “¿Cuánto banco para cinco?”, incluso si suena un poco incómodo.