Tips: Solid Walk-Out, Solid Squat

Cinco cosas para prestar atención antes de hacer su primer repeticiones.

No ser firme y sólido antes de destrabar la barra es responsable de más sentadillas pesadas perdidas, lesiones y malas actuaciones que todo lo demás.

Mira, la mayoría de las personas simplemente quitan el listón sin pensar demasiado en eso; se mantienen suaves o al menos no hacen un esfuerzo consciente por apretarse. Luego caminan hacia atrás en esa posición débil y tratan de establecer la tensión antes de ponerse en cuclillas. En ese momento es demasiado tarde.

En primer lugar, quitar el listón de la barra sin estar apretado hará que la barra se sienta mucho más pesada, lo que puede hacerte perder de vista, y caminar hacia atrás con esa tensión subóptima es peligroso. Además, es más difícil asumir una buena configuración justo antes de ponerse en cuclillas si no comenzaste de esa manera. Entonces, antes de sacar la barra del estante, asegúrese de que:

  • Estás exprimiendo la vida del bar con tus manos.
  • Estás tratando de aplastar tu caja torácica con los codos para activar los dorsales.
  • Estás apretando ambos omóplatos juntos.
  • Estás contrayendo tus abdominales como si te golpearan en el estómago.
  • Luego quitas la barra, pero hazlo como lo dices en serio. El ascensor comienza cuando quitas la barra. Muestre el bar quién es el jefe. Ya sea que tenga la barra vacía o un peso de esfuerzo máximo, configúrelo exactamente de la misma manera y con la misma intención.

Practica con series de clúster

Por cierto, es por eso que me encantan los series clúster para las sentadillas. Para clusters haces un conjunto de varias repeticiones con 10-20 segundos de descanso entre repeticiones. Usted sube la barra después de cada repetición.

Le dará la oportunidad de practicar la configuración y el desempaquetado de la barra varias veces en una serie. Eso se suma a los otros beneficios del entrenamiento en clusters.

Autor: Christian Thibaudeau