Uno de mis esquemas de set / rep favoritos es uno. El desafío de llamada se establece. Estos son los conjuntos de desafíos que se verían en las sentadillas de hackeo:

Normalmente hago múltiples series subiendo de peso. En el video, estoy usando bandas y cadenas para el peso del movimiento, pero eso no es necesario.

Haría 4 series de 6-8 repeticiones. Los primeros dos son los conjuntos estándar de 6-8 repeticiones, pero el tercero es un serie de desafíos en el que le gustaría tantas repeticiones como sea posible.

Me gustan estos por un par de temporadas: Primero, empujan el cuerpo empujándolo más allá de los límites mentales, y DEBE esforzarse. En segundo lugar, cuando arrojas un número de representante predeterminado, normalmente obtienes lo que creías posible al entrar al set. Creo que obtuve 16 repeticiones en el video con un peso normalmente utilizado para 6-8. Sabes que tienes muchas bolas individuales fuera de esfuerzo, no te contengas.

Solo seleccionaría un ejercicio para la parte del cuerpo para el entrenamiento para esto. Básicamente, espárzalas en tu entrenamiento con moderación o te arriesgas a quemar tu sistema nervioso central.