Tips: Repensando el curl de concentración de Sissy

Es un ejercicio de aislamiento fácil, no es funcional, y todo el mundo sabe que las dominadas son mejores. Excepto que, según este estudio, eso no está del todo bien.

Algo gracioso sucedió …

En los días de Arnold y Mike Mentzer, todos los culturistas realizaban curl de concentración. Ya sabes cómo funciona: coloca tu tríceps contra el interior de tu pierna y curva una mancuerna. Se lo consideraba un constructor de bíceps estándar y solía usarse para terminar el día del brazo.

Mike Mentzer

Pero luego nos volvemos súper inteligentes. Los entrenadores deportivos decidieron que los rizos de concentración no eran “funcionales”. Después de todo, en la mayoría de los deportes y en la vida, los músculos nunca se usan de forma aislada.

Dos problemas aquí. Uno, no todo el mundo es un atleta tratando de impulsar el rendimiento en un campo o cancha. Dos, si la “función” que desea es girar la cabeza de los brazos, entonces los rizos de concentración y otros ejercicios de aislamiento son “funcionales”. Sirven la función de hacerte lucir jacked.

No ves a muchas personas haciendo la concentración curl hoy. ¿Pero por qué? Porque no es funcional para todos los deportes imaginarios que la gente juega? ¿O simplemente no funciona muy bien? Preguntémosle a la ciencia.

El estudio

Un grupo de doctores quería encontrar el mejor ejercicio general de bíceps. Reunieron a 16 levantadores experimentados, hombres y mujeres, y les hicieron probar varios ejercicios comunes:

  • Barbell Curl
  • Cable Curl
  • EZ-Bar Curl (agarre ancho y agarre estrecho)
  • Curl de concentración
  • Chin-Up
  • Curl inclinado
  • Curl predicador

Los levantadores recibieron un curso de actualización sobre cada ejercicio y luego probaron sus 1RM. Más tarde, fueron atados a una máquina EMG, que mide la actividad muscular total. Se colocaron electrodos en el bíceps braquial, el deltoides anterior y el braquiorradial.

Los sujetos usaron el 70 por ciento de su 1RM en los ejercicios sin peso corporal después de probar su MVP (contracción voluntaria máxima). Le siguieron muchas matemáticas y ciencias, pero es increíblemente aburrido, así que vayamos a …

Los resultados

Básicamente, el curl de concentración desaprobado mostró la mayor cantidad de activación muscular. Un investigador señaló: “El curl de concentración fue significativamente mejor que cualquier otro ejercicio”.

Curl Chart

¿Por qué? Bueno, porque el bíceps está aislado. Con los otros ejercicios, los músculos secundarios “auxiliares” también querían jugar, como los deltoides delanteros, especialmente cuando se establece la fatiga.

Las cosas menos obvias

Uno de los investigadores, Scott Young, MS, señaló: “En lo que se refiere a la motivación, siempre ayuda cuando se pueden ver resultados. Por lo tanto, cuando miras hacia abajo y ves el trabajo muscular, te ayuda con tu enfoque. Ya sea el estímulo subconsciente o lo que sea, Creo que eso ayuda “.

Entonces, el solo hecho de que te estés concentrando en el músculo activo durante el rizo de concentración puede ser una de las razones por las que es tan efectivo. “Pon tu mente en tus músculos” que los culturistas de la vieja escuela usaban todo el día. Tenían razón.

Cómo usar esta información

No, no abandones las dominadas. Oye, a veces queremos que todos esos otros músculos auxiliares también funcionen. Pero si sus bíceps son difíciles de cultivar, tal vez es hora de extraer el curl de concentración de la papelera de reciclaje y volver a trabajar en su programa.

El Dr. John Porcari lo resumió muy bien: “La ventaja de hacer un rizo de concentración es que prácticamente aislas totalmente los bíceps. La desventaja del curl de concentración es que prácticamente aislas los bíceps”.

Afortunadamente, no somos un grupo de estudiantes de posgrado involucrados en un estudio. Podemos hacer un poco de todo, incluidos los ejercicios de aislamiento “no funcionales” para aprovechar esa conexión mente-músculo y, finalmente, estirar un poco más las mangas de la camisa.

Fuente

  1. American Council on Exercise, Scott Young, M.S., John P. Porcari, Ph.D., Clayton Camic, Ph.D., Attila Kovacs, Ph.D., and Carl Foster, Ph.D.

Autor: Chris Shugart