Tips: pon en marcha tu plan de recomposición muscular

Disminuya su apetito, hágase más rápido y rompa sus malos hábitos alimenticios con esta estrategia un tanto loca pero muy efectiva.

Esto puede parecer una locura, pero es una estrategia efectiva para ayudarlo a despegar el exceso de grasa corporal. Básicamente, vas a hacer algunos ejercicios antes de comer.

No importa si es una comida completa o un refrigerio mientras mira televisión, haga esto primero:

  • 20 sentadillas con peso corporal: usa un tempo 3030 (3 segundos hacia abajo y 3 segundos hacia arriba, sin pausa entre ellas) enfocándote en la forma perfecta. Intente atornillar los pies en el suelo, mantenga sus abdominales firmes como si estuviera a punto de recibir un puñetazo en el estómago, y evite que los hombros se desplacen hacia delante delante de las rodillas.
  • 20 flexiones: O una variación más fácil, como poner las manos en una superficie elevada. Si 20 es fácil para usted, use un tempo 3030.
  • 10 saltos verticales: cada vez intente aterrizar correctamente y mantenga la posición durante 2 segundos. La posición de aterrizaje adecuada es como una media sentadilla y debe crear la misma tensión que en las sentadillas de peso corporal.
  • 10 abdominales lentos: antes de cada repetición, aprieta los abdominales tan fuerte como puedas, luego sube lentamente manteniendo los abdominales firmes. Aprieta con fuerza nuevamente en la parte superior, luego baja lentamente mientras mantienes los abdominales firmes. Si puedes obtener más de 10 fácilmente, no estás apretando lo suficiente.

¿Por qué hacer todo esto?

Primero, es una gran oportunidad para trabajar en la mecánica adecuada de sentadillas. También obtienes un volumen extra sin matar tu sistema nervioso, lo que puede ayudar a la composición corporal.

Aún más importante, este desafío disminuirá su ingesta de alimentos sin hacer un esfuerzo o sentirse privado. La actividad física de todo el cuerpo reduce el apetito y los saltos aumentarán la activación neuronal, lo que aumentará la actividad del sistema nervioso simpático y también disminuirá el apetito. Por lo tanto, te sentirás lleno y satisfecho mucho más fácilmente de tus comidas.

Además, como tienes que hacer algo antes de comer, lo pensarás dos veces antes de agarrar espontáneamente la última galleta del frasco. Esto incluso podría ayudarlo a aprender la diferencia entre el hambre fisiológica real (la necesidad de nutrientes) y el hambre psicológica o de aburrimiento … así como la gula pura.

Autor: Christian Thibaudeau

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