Tips para aliviar el Estrés en 3 minutos

La respiración diafragmática

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La gente está estresada. Y el estrés se cobra su peaje al afectar negativamente a nuestra neuroendocrino, metabólico e inmunológico. Este estrés afecta incluso a la forma en que respiramos – respiraderos superiores del pecho presentan una mala eficiencia cardiovascular y el equilibrio del sistema nervioso.

La buena noticia es que el reentrenamiento respiratorio es muy eficaz, y mediante la práctica de diversas técnicas de respiración que puede reducir la ansiedad, reducir el estrés oxidativo, lograr un mejor equilibrio de las divisiones simpático y parasimpático del sistema nervioso autónomo, reducir la presión arterial y reducir la frecuencia cardíaca en reposo . En resumen, vale la pena pasar unos minutos al día en las técnicas de respiración especializados.

Qué hacer

Breathing

  1. Acuéstese y coloque una mano en el pecho y una mano sobre su vientre.
  2. Relajar todos los músculos y comenzar a respirar profundo. Tire del aire en el abdomen y luego hacia el pecho. Si lo haces correctamente, se sentirá la mano sobre su vientre aumento durante los primeros dos tercios de la respiración, entonces la mano en el pecho se elevará para el último tercio de la respiración. Asegúrese de que su exhalación dura más de su inhalación, lo ideal sería alrededor de dos veces más largo.
  3. Repita durante 3-5 minutos.

 

Autor: Bret Contreras

Referencia: www.t-nation.com