Tips: Olvide el rodillo de espuma. Haz Quad Smashes

¿Te sientes mal después del día de la pierna? Intenta esto para resolver la rigidez y liberar tu movilidad.

Día de la pierna

Es desafiante, estimulante y gratificante … hasta la mañana siguiente cuando te despiertas sintiéndote como si el diablo pegase horcas en tus piernas. Su movilidad es limitada, sus cuádriceps se sienten apretados, y el dolor es épico.

Para mitigar estos problemas, agregue un poco de trabajo de tejidos blandos. Sabes que lo has estado descuidando.

Qué hacer

Los rodillos de espuma no siempre van a hacer el truco. Pueden ser demasiado suaves e inconsistentes. Cubra más área de superficie con suficiente presión haciendo estos bloqueos del cuadriceps barra.

Haga esto después de cada sesión de sentadillas. Uno o dos minutos por pierna es más que suficiente para aliviar la rigidez, reducir la inflamación y combatir el dolor excesivo. También puede reducir algunos molestos dolores de rodilla que nunca se han abordado.

Para hacerlos, siéntese y coloque la barra en su recto femoral. Gire la barra hacia adelante y hacia atrás lentamente mientras aplica algo de presión.

Los principiantes experimentarán dolor, así que tenga cuidado con la cantidad de presión que aplique. De todos modos, tus piernas se sentirán como un millón de dólares después.

Autor: Calvin Huynh

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