Tips: Myo Reps para la fuerza y el tamaño

¿Elegir buenos ejercicios pero aún no ver ganancias? Es posible que necesite una nueva forma desafiante de hacer sus series y repeticiones. Prueba esto.

Para una fatiga máxima de la fibra muscular, utilice el método de reptación myo desarrollado por Borge Fagerly. Es una forma de descanso / pausa. Llegas a la falla o cerca de ella, luego haces tantos micro-conjuntos de 3 repeticiones como sea posible con alrededor de 20 segundos de descanso.

Cuando solo puedes obtener 2 repeticiones en un micro set, detente. El conjunto inicial puede usar cualquier número de repeticiones de 6 a 20. Para la fuerza, prueba 6 repeticiones.

Comienza haciendo tantas repeticiones como puedas con ese peso, luego descansa 20 segundos y haz 3 repeticiones más. Descansa 20 segundos y haz 3 repeticiones más. Continúa haciéndolo hasta que solo puedas obtener 2 repeticiones adicionales. Si puedes obtener más de 5 micro-sets, es probable que te hayas fingido en ese set original y no te hayas acercado al fracaso.

Autor: Christian Thibaudeau

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