Tips: Mujeres, entrenan como hombres (la mayor parte)

Existen solo algunas diferencias en cómo deben entrenar las mujeres frente a los hombres. Aquí están.

Afortunadamente, la mayoría de las mujeres atléticas de la actualidad ya no temen levantar pesas pesadas. Entonces, ¿cómo deberían entrenar con ellos? Casi exactamente como los hombres, con algunas diferencias menores. Aquí están:

  1. Un poco más de repeticiones por set: las mujeres no tienen la capacidad de reclutar tantas unidades motoras como los hombres. Como tal, necesitarán 1-2 repeticiones más para estimular completamente sus músculos. Entonces, cuando se entrena para la fuerza, un hombre debe usar entre 1 y 5 repeticiones, mientras que una mujer se beneficiará más haciendo 3-6 repeticiones. Al entrenar para obtener ganancias musculares, los hombres se beneficiarán de hacer de 5 a 10 repeticiones, mientras que las mujeres deberían mantenerse entre 7 y 12 repeticiones.
  2. Ligeramente más series por ejercicio: la mayoría de las mujeres necesitarán realizar 1-2 series más de un ejercicio para alcanzar el mismo grado de estimulación que un hombre, nuevamente debido a su menor activación de la unidad motora.
  3. Ligeramente menos intensidad: Esto no quiere decir que las mujeres no deben levantar objetos pesados, pero debido a que necesitan algunas repeticiones más y algunos series más, la intensidad relativa debe reducirse un poco para permitir la progresión adecuada.

Autor: Christian Thibaudeau

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