Tips: Mejor Barbell Rowing

Qué hacer antes de levantar el listón, además de algunos buenos consejos sobre la forma.

por Paul Carter

A continuación se detalla cómo hacer que la remo básica de barras para que sea más efectiva:

  1. Engancha tus lats antes de levantar la barra del suelo. Fíjate cómo doy vuelta mis codos y aprieto mis lats hacia abajo. Los lats ayudan a estabilizar la columna lumbar.
  1. Establece tu base. La vieja analogía es: “No se puede disparar un cañón desde una canoa”. Entonces, antes de levantar la barra, necesita estabilizarse a través de la sección media respirando dentro del diafragma. Esto empujará hacia abajo los abdominales, empujará los oblicuos y activará / contraerá los dorsales. Esto ayudará a solidificar una posición fuerte en la columna lumbar, disminuyendo la posibilidad de una lesión.

La otra parte de establecer su base es mantener su peso sobre los talones y cargar la cadena posterior. Cada movimiento compuesto que haga debe comenzar con una base para trabajar y estabilizar la estructura de soporte involucrada.

Forma nazis contra chicos grandes reales

Parece que hay dos bandos cuando se trata de filas. Está el campamento nazi de la forma que dice que tienes que mantenerte súper rígido y no mover las rodillas o el torso en absoluto, salvo para mantener la posición. Y luego está la gente que va mucho, demasiado pesada con los movimientos de remo.

Pero la similitud con los muchachos que han construido grandes espaldas generalmente cae en el medio. Es difícil remar con una cantidad significativa de peso si estás tratando de hacer filas como un instructor de Pilates.

Sin embargo, si has convertido una hilera en un movimiento que se asemeja a un mono en la meta tratando de aparearse con la barra, entonces es un poco difícil sentir realmente los romboides y la parte superior de la espalda en contacto.

Aquí está mi opinión: Asegúrese de que la barra esté debajo de la rodilla en la parte inferior de cada representante. Torso levantando un poco para mover la parte concéntrica (levantamiento) de cada repetición si está bien siempre y cuando no estés parado recto. Si estás haciendo algo de twerk, aligera el peso.