Tips: Maquina smith para Quadriceps

Si su objetivo principal es construir grandes Quadriceps, entonces está perfectamente bien (y perfectamente seguro) usar la máquina Smith. Este es el por qué

La investigación sobre sentadillas y estocadas muestra que una posición erguida del torso, donde los hombros están por encima de la cadera, es más cuádruple que una posición más inclinada hacia adelante del torso, donde los hombros están más arriba del pie adelantado.

Lunge

Esto es relevante porque una sentadilla de la máquina Smith implica la misma posición básica de torso / rodilla / pie que una sentadilla dividida o una estocada con un torso erguido. Es simplemente una versión bilateral del movimiento básico.

Smith Machine

A muchos entrenadores y entrenadores no les gustan las sentadillas de Smith. Dicen que no son una gran manera de mejorar su rendimiento de sentadillas ya que los dos movimientos involucran diferentes mecánicos. Esto es lo que llamaríamos un argumento de “hombre de paja”.

Su razonamiento no hace que Smith-machine se ponga en cuclillas un mal ejercicio; simplemente significa que pueden no ser excelentes para mejorar su sentadilla sin el apoyo que ofrece la máquina Smith.

Pero si estás tratando de construir y fortalecer tus cuádriceps, entonces la sentadilla de la máquina Smith es una gran opción.

Referencias

  1. Farrokhi S, Pollard CD, Souza RB, Chen YJ, Reischl S, Powers CM. Trunk position influences the kinematics, kinetics, and muscle activity of the lead lower extremity during the forward lunge exercise. J Orthop Sports Phys Ther. 2008 Jul;38(7):403-9.
  2. Schutz P, List R, Zemp R, Schellenberg F, Taylor WR, Lorenzetti S. Joint angles of the ankle, knee, and hip and loading conditions during split squats. J Appl Biomech. 2014 Jun;30(3):373-80.

Autor:  Nick Tumminello

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