Tips: Lo que todos los atletas fuertes tienen en común

Fortalece este grupo muscular y te volverás más fuerte casi todo.

Más grande, más fuerte, Lats

No en vano, lo único que los individuos muy fuertes de diversos deportes tienen en común es una espalda sólida.

El papel de los dorsales es enorme en todos los ejercicios de tracción como pull-ups, filas, pulldowns, etc. Eso es obvio, pero los lats también juegan un papel importante en la limpieza de potencia, arranque de potencia, peso muerto, press de banca y sentadilla.

Power Clean, Power Snatch y Deadlift

Los lats mantienen la barra en el camino correcto. De lo contrario, la barra se separa del cuerpo, lo que le da una palanca desventajosa para tirar y colocar una mayor carga en la parte posterior.

Para maximizar el rendimiento en esos levantamientos, debes aprender a involucrar a los lats y mantenerlos ocupados. El taladro de barrido de peso muerto (que se muestra a continuación) ayudará a enseñar eso, pero no es suficiente para aprender cómo involucrar a los dorsales; necesitan ser fuertes para mantenerse activos cuando la barra llega a las rodillas. Si no, la barra se desplazará hacia adelante y perderá el ascensor.

Bench Press

Aquí los lats estabilizan la articulación del hombro (si eres más estable, eres más fuerte y menos propenso a las lesiones), te da mejor palanca para presionar al darte algo contra lo que presionar (si los dorsales están trabajados y los codos metidos, tus tríceps estarán en contacto con tus dorsales), y en realidad te ayudan a presionar la barra hacia arriba en la parte inferior del movimiento.

Para utilizar mejor los dorsales durante un press de banca, intente rotar externamente en la articulación del hombro cuando realice la instalación. O, si lo prefiere, intente doblar la barra por la mitad. Luego, intente bajar los hombros (opuestos a encogerse de hombros) mientras levanta el cofre. Por último, cuando bajes la barra hacia tu pecho, imagina remar la barra hacia ti, no solo resistirla en el camino hacia abajo.

Sentadillas

En la sentadilla, los dorsales, como el resto de la parte superior de la espalda, son extremadamente importantes para asegurar una posición fuerte. Después de todo, tu torso es lo que está sosteniendo la barra. Cuanto más sólida sea tu espalda, más fuerte serás. La barra se sentirá mucho más ligera y la barra de ruta será más estable.

Para enganchar los dorsales durante una sentadilla, junte los omóplatos con fuerza y ​​”doble la barra” mientras lleva los codos a las costillas. Para visualizarlo mejor, imagine hacer un pulldown detrás del cuello con la barra de sentadillas.

Autor: Christian Thibaudeau

ANUNCIO

Leave a Reply