Las dos docenas de músculos entre las caderas y los hombros hacen más que flexionarse y estabilizarse. Entonces, para realmente golpear tu “núcleo” necesitarás hacer algo más que abdominales. Prueba esto.

  1. Ate una banda alrededor de la parte inferior de la rejilla de sentadilla, preferiblemente las perillas de los pasadores. Si no tiene un bastidor de sentadillas, asegure los extremos de las bandas a algunas pesas. Solo asegúrate de tener suficiente tensión para obtener los principales beneficios. Coloque su cofre debajo de la banda, presione hacia arriba y sostenga.
  2. Asegure los hombros, la caja torácica y, lo que es más importante, la parte posterior completa de la cadena posterior, ya que la inestabilidad de la banda podría hacer que se deslice si no se marca correctamente.
  3. Levante las piernas y asegúrese de que el movimiento se produzca en las caderas, no en la parte inferior de la espalda. Si te estás deslizando hacia adelante y hacia atrás, tu caja torácica se está quemando. Restablecer y probarlos de nuevo.

Cómo funciona

El aumento regular de la pierna que cuelga trabaja todos los músculos de la sección media, flexores de la cadera, dorsales y agarre. Sin embargo, si no tiene la fuerza, la resistencia o la flexibilidad adecuadas, su columna vertebral comienza a curvarse y se produce dolor lumbar, que es un problema. Este ejercicio corrige esos problemas.

  • La banda de resistencia crea tensión e inestabilidad en la posición bloqueada.
  • Todos los músculos de todo el cuerpo deben participar durante todo el movimiento, lo que le anima a mantener apretado su núcleo durante todo el movimiento.
  • La banda aumenta la demanda en la parte superior del cuerpo, mientras que su capacidad para mantener una columna vertebral neutral se ve afectada al bajar las piernas.

Autor: Kelvin King, Jr