Tips: Las mejores grasas para su dieta

Elija las mejores grasas dietéticas y marque su ingesta. Este es el por qué.

¿Qué hace incluso la grasa?

Volvamos a lo básico: la grasa es importante para la absorción de vitaminas, la función cerebral, la energía y también la salud del cabello y la piel.

Obtener la cantidad y los tipos correctos en cualquier dieta puede ser complicado. Los atletas a menudo agregan demasiado, muy poco, o eligen fuentes que no son beneficiosas para su objetivo específico.

Debe ser consciente de agregar ácidos grasos esenciales en su dieta ya que su cuerpo no puede producirlos o funcionar sin ellos. Entonces, cuando se trata de fuentes de grasa, mi recomendación es agregar omega 3 a su ingesta diaria de suplementos: es excelente para la inflamación, ayuda con la recuperación y es útil para la salud de la piel, el cabello y las uñas.

Limite la cantidad de grasas saturadas en su dieta calculando cuánto obtiene de la carne y considere evitar cualquier fuente adicional, ya que puede aumentar su LDL.

Es fácil dejarse llevar por la grasa e ir por la borda. Por alguna razón, la mayoría de las personas no son conscientes de que hay 9 calorías por gramo de grasa, a diferencia de las proteínas y los carbohidratos que contienen 4 calorías por gramo. ¡Tan solo una cucharada de aceite tiene más calorías que 5 onzas de pollo!

Mis fuentes favoritas de grasa son Omega 3, aceite MCT, aguacate y mantequilla de almendras / maní. La grasa saturada en mi dieta proviene de la carne roja y un poco de crema en mi café.

Es difícil dar una cantidad recomendada porque todos tienen necesidades individuales, pero como referencia, comience con aproximadamente 40 gramos de grasa por día de varias fuentes. Por supuesto, si está haciendo una dieta ceto (sin carbohidratos), ese número debería ser mayor, y si su dieta es muy alta en carbohidratos, considere disminuirla.

Todos somos diferentes y lo que funciona para un levantador a menudo no funcionará para el siguiente. Intente hacer pequeños ajustes a su nutrición diaria para mantener sus resultados y sentirse mejor durante el proceso.

Autor: Bronwen Blunt

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