Frecuencia de entrenamiento

Para la mayoría de las personas, la mayoría de las veces, los músculos se recuperarán por completo y estarán listos para recibir entrenamiento nuevamente en dos días. Así es, los músculos estarán listos para entrenar nuevamente en dos días, lo que significa que si esperas más para golpear ese músculo otra vez, estás perdiendo terreno.

No es que “bro splits” (donde entrenas duro a cada grupo muscular una vez por semana) no funcione, es que no funcionan tan bien como otros enfoques, al menos para la mayoría de las personas.

Ahora, claro, si eres Big Ramy o algún otro levantador de estatura similar que regularmente se sienta en el rango 700-800 y bancos al norte de 500, está bien, tal vez te tome tus músculos una semana para recuperarse. El resto de nosotros solo necesita uno o dos días hasta que estemos listos para golpear ese músculo nuevamente, y si no lo hacemos, comenzaremos a perder nuestras ganancias previamente adquiridas.

Piénselo de esta manera: cuanto más grande sea un músculo, más daño sufrirá durante el entrenamiento y más tiempo tardará en recuperarse de ese daño. Probablemente ya sepas intuitivamente que tus bíceps se recuperan más rápido que los isquiotibiales, por ejemplo.

Siendo ese el caso, la mayoría de los hombres deben entrenar sus músculos más grandes (piernas, espalda y pecho) 2-3 veces por semana, y sus músculos más pequeños (casi todo lo demás) 3-4 veces por semana.

Esta realidad es la razón de mi recomendación para 3 entrenamientos de “cuerpo entero” por semana para la mayoría de los levantadores. El mejor enfoque consiste en hacer un movimiento de sentadilla, empujar, bisagra y tirar, junto con 1-2 movimientos opcionales para músculos más pequeños, como brazos y pantorrillas, en cada entrenamiento.