Tips: la prueba de peso corporal en cuclillas

Hay muchas pruebas de resistencia, muchas poco realistas. Pero aquí hay uno que usted y todos los demás deberían poder aprobar.

Sentadilla de barra: Equivalente de peso corporal para 6 repeticiones mínimo

Sentadilla frontal, sentadilla trasera, lo que sea. No me importa qué variación elijas, si no puedes ponerte en cuclillas al máximo de tu esqueleto con tu peso corporal en la barra para una serie de 6, tienes mucho trabajo por hacer.

Este es un indicador justo para levantadores de varios pesos y tamaños corporales. Claramente, a un tipo de 180 libras le será más fácil alcanzar este objetivo que un tipo de 290 libras. Pero una vez más, reflejará la necesidad de aumentar la fuerza o la necesidad de disminuir la grasa corporal hasta que tenga un peso que respalde tales objetivos.

Si eres grande y pesado, será mejor que seas lo suficientemente fuerte como para que coincida con tu peso en la barra de sentadillas y aún así ser útil en el entrenamiento básico del peso corporal. Si no lo es, es hora de preguntarse por qué.

Hace casi exactamente un año, estaba en una silla de ruedas después de una cirugía reconstructiva completa en ambas rodillas de dos tendones rotulianos completamente separados incurridos durante un juego de baloncesto. Después de aprender a caminar de nuevo, he podido volver a entrenar hasta una sentadilla frontal de 275 libras, con un peso corporal a mediados de los 240’s.

Todavía queda un año en mi recuperación proyectada. Si puedo hacerlo, tú también puedes.

Autor: Lee Boyce

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