Tips: La cura para los hombros estrechos

Modifique un ejercicio clásico para realmente agregar algo de tamaño a sus delts. Así es cómo.

Puedes saber de inmediato si un tipo se levanta por el ancho de su hombro. Si estás cansado de escuchar “Oh, ¿levantas pesas?” luego dale una oportunidad a esta modificación de aumento lateral.

Escalating Hold Lateral Raise

  1. Tome un peso de aproximadamente el 50% de lo que puede hacer por 10 repeticiones. ¿Por qué 50%? Verás.
  2. Levanta las mancuernas para que tus brazos estén paralelos al piso. Sosténgalos en esta posición superior durante tantos segundos como repeticiones. Por lo tanto, en la repetición 1, mantendrá la posición superior durante 1 segundo, rep 2, la mantendrá durante 2 segundos, etc.
  3. Vaya a 10 repeticiones, lo que significa que sostendrá la última repetición durante 10 segundos, luego descansará durante 1-2 minutos y repetirá. Ir por 2-3 series.

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