Tips: La camiseta de Bench Press

Establezca un nuevo RP en el press de banca preparándose para ello con esta técnica de aplastamiento del ego.

La mayoría de los muchachos hace algún tipo de pausa en el press de banca … si no son levantadores del ego. Baja la barra, haz una pausa en el cofre, haz algo de repping. Dulce.

Es genial en teoría, pero a veces falta la aplicación. ¿Dónde? La pausa en sí El objetivo de la pausa es reducir el rebote del reflejo de estiramiento para que el levantamiento sea mucho más difícil. Hacerlo más difícil es lo que buscas.

Y ahí es donde entra el banco de las camisetas. No solo te obliga a reducir tu velocidad considerablemente durante la parte excéntrica (descendente) del representante, sino que te hará mantener la barra cerca del cofre bajo una enorme cantidad de tensión. levantando la barra hacia arriba.

La técnica es bastante simple: una vez que comienzas la parte baja del representante, trata de tocar tu camiseta lo más levemente posible en la parte inferior.

Esa parte es importante. Y si haces un rango completo de movimiento, la barra sí toca tu camisa de todos modos. Pero hágala tocar ligeramente, como lo haría con un gatito recién nacido. Suena simple, pero es una mierda después de 8 repeticiones.

No se trata de un banco en pausa, pero podría ser mejor en términos de desarrollar el press de banca debido al control que estás obligado a aplicar al bajarlo y en el cofre. Sea lo más explosivo posible en la fase concéntrica o de elevación del representante, pero dentro de lo razonable.

La carga

El peso que usas es importante porque si estás usando una carga realmente ligera, tus codos comenzarán a maldecirse en un idioma del tercer mundo.

Puede usar cualquier patrón de carga que haya estado utilizando con estos si ha funcionado para usted. Simplemente usa esta técnica, luego descubre cuánto ego has estado usando en tu entrenamiento. La técnica te permitirá saber de inmediato.

Autor: Paul Carter

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