Tips: Haz esto antes de sentadillas y peso muerto

Aquí se explica cómo activar los glúteos y aumentar el rendimiento en todo el trabajo de la parte inferior del cuerpo, incluso los sprints.

El puente de glúteos es uno de los ejercicios más efectivos para activar los glúteos. También es uno de los más simples. La activación con glúteos siempre aumentará tu potencial de rendimiento en la sentadilla, el peso muerto y todo el entrenamiento del tren inferior, incluidos los sprints y saltos. También aumentará su capacidad de estabilizar su pelvis y bajar la columna vertebral durante los ejercicios de la parte inferior del cuerpo, lo que puede prevenir el dolor de espalda baja y las lesiones.

La versión con una sola pierna activará la capacidad antirrotación de los músculos centrales. Esto también aumentará la estabilidad de la cadera en movimientos funcionales.

Cómo hacerlo

Desde una posición supina (acostado de espaldas) con los brazos hacia arriba y las rodillas dobladas, simplemente contraiga los glúteos, luego presione las caderas hacia arriba.

Mantenga la contracción en la posición superior durante 1-2 segundos antes de volver a bajar.

No cometas este error

Un error común es colocar los pies demasiado lejos frente a sus caderas. Esto activará los isquiotibiales en mayor grado. Si tus jamones están tomando el control, asegúrate de colocar los talones más cerca de ti. Use la posición de brazos sobre la cabeza para obtener un ligero efecto de movilización para la columna torácica y los músculos del tórax. ¡Todo cuenta!