Tips: Has repeticiones pirámide para hombros anchos y fuertes

Esto va a doler tanto que lo harás una y otra vez. Porque estás un poco loco así. Echale un vistazo.

Sí, necesitas ponerte muy fuerte en el press aérea para construir grandes hombros, pero el volumen y el tiempo bajo tensión también juegan un papel. Usando elevaciones laterales, agregue esto a su próximo entrenamiento de los deltoides. Aquí está el esquema de rep:

25, 15, 10, resto, 10, 15, 25

  1. Coge un par de mancuernas bastante livianas y haz 25 repeticiones.
  2. Sin descanso, toma un par un poco más pesado y haz 15 repeticiones.
  3. Sin descanso, agarre un par más pesado y haga 10 repeticiones. Si te vuelves un poco descuidado en este última serie, no hay problema. No seas tan descuidado, te ves como ese tipo bailando en un rave que tomó demasiado éxtasis.
  4. Descansa por 3 minutos. Ahora vas a volver a bajar de peso de la misma forma en que surgió.
  5. Haga 10 repeticiones con el par más pesado de mancuerna que utilizó anteriormente.
  6. Sin descanso, haga 15 repeticiones con las siguientes pesas más ligeras.
  7. De nuevo sin descanso, haz 25 repeticiones con las mancuernas más livianas.

La primera vez que lo intentas, puedes darte cuenta de que no elegiste los pesos correctos. No hay problema, simplemente haga una nota en su registro y elija mejor la próxima vez.

Autor: Paul Carter

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